6 esercizi top per migliorare i tuoi calci

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Esistono molti metodi di allenamento per i calci ma sono sicuro che quello che tu utilizzi è l’allenamento al sacco pesante, il vuoto o le sessioni ai Pao.Ok molto bene!!!! ma è necessario se vuoi migliorare ancora di più nella sua esecuzione provare e fare questi 5+1 metodi di allenamento per migliorare i colpi con i tuoi arti inferiori.

Per tirare dei buoni calci è necessario allenarsi per costruire la forza nelle anche e rendere i muscoli che sostengono il vostro equilibrio più forti per farvi diventare un kicker più esplosivo e preciso.

Per fare questo eccoti 5+1 modi pronti per tesa inserire nei tuoi allenamenti.

Vedrai come il livello dei tuoi calci come velocità, esplosività, precisione e potenza crescerà. Questi esercizi ti fanno “sentire” come lavora la bio meccanica del movimento del Kick per tutta la sua esecuzione e scoprirai come alcune fasi sono fondamentali e se fai fatica significa che la stessa cosa avviene quando esegui il calcio a tutta velocità solo che non te ne accorgi, non lo percepisci ma tu…

STAI LIMITANDO IL TUO CALCIO!!!

Ora basta chiacchierare e iniziamo, non ti scoraggiare perché gli esercizi sono complessi e considera anche di aggiungere delle sessioni di stretching specifiche per le arti marziali.

 

1 – Calci Lenti

Si hai capito bene, devi concentrarti sul rallentare i tuoi calci che di solito tiri veloci.
Se facendo calci a scatto, non si estendono a tutta la vostra portata in velocità si rischia di danneggiare il ginocchio.
Invece, è necessario per il novanta per cento e non bloccare.
L’essenza del calcio è il rilancio ginocchio e il movimento/apertura dell’anca e poi immediatamente appena colpito la snapback o ritorno (questa fase è molto importante).

 

2 – Fai la pratica con ostacolo



Prendi una sedia o come riferimento un ostacolo e calcia con la gamba oltre la sedia o un ostacolo, mentre tu tiri un kick lentamente.
L’esecuzione va fatta lentamente e il tuo equilibrio, le posizione del tuo corpo della tua testa e la guardia delle tue mani devono essere nel posto giusto e tenere la posizione per un istante o qualche secondo.

Questo esercizio è molto utile e se vuoi puoi anche eseguirlo su un compagno di allenamenti andando a colpire i bersagli principali.
Allena i colpi di piede fondamentali.

Trovi qui sul blog un elenco di calci non li devi fare tutti perché alcuni sono poco spendibili per questo tipo di esercizio ma li hai una vasta scelta.

 

3 – Tieni disteso il tuo calcio

Estendi il tuo calcio e tienilo fuori più a lungo possibile.
Ti ricordi il film di Bruce Lee, ecco già allora ti stava spiegando un esercizio che puoi usare nei tuoi allenamenti
In secondo luogo, fai lo stesso esercizi ma tira più calci a scatto con la gamba tesa.
Quando hai un buon controllo è possibile tenere la gamba distesa ed estenderlo e ritirarlo a velocità ridotta e riportarlo in posizione.
Un’altro esercizio è ripetere l’esecuzione di più calci con la stessa gamba senza farla appoggiare nella posizione di guardia (tradotto non appoggiare il piede che colpisce a terra).

 

4 – Esercizio The Tree (L’albero

)

Modellato dopo il vostro equilibrio e costruisce la forza e la stabilità della “base”.
Fare questo ogni giorno dopo un breve riscaldamento e con alcuni semplici calci singoli.
Fai un calcio frontale, posteriore e laterale, esegui i calci lentamente ma senza mettere il piede a terra .
Una volta che riesci a fare questo con semplicità aggiungere lo snap, quindi un calcio con la “frustata” del colpo. Questa fase è di un livello più avanzato, prova ad andare a colpire con un calcio in avanti e poi lateralmente o dietro, ecc.

 

5 -Swinging con il tuo calcio circolare

Tira dei calci in stile Thai quindi come i tipici calci circolari nel vuoto senza un bersaglio o con un compagno.

Andare con lo swing e trasformare il vostro corpo normalmente, venendo rotondo e schiacciandoli con la gamba opposta.

Ripeti su una gamba fino a che la senti indolenzito dallo sforzo e dopo cambia gamba.

Entrambi i tipi di calci li puoi eseguire su sedie o ostacoli per costruire la forza e la capacità di piazzare i colpi di gamba dove vuoi che vadano.

 

6 – Thai Mouvement 

Il movimento del calcio nella Muay thai in realtà nasconde delle bio meccaniche “nascoste”
 . Se si osserva bene il calcio al momento dell’impatto a bersaglio la tibia diventa normale al punto di impatto per esprimere la massima potenza.

Per imparare questo movimento e sviluppare la struttura muscolare per eseguire questo movimento in maniera fluida e naturale devi fare molto questo esercizio.

Devi avere un compagno di allenamenti all’inizio ma con il tempo lo potrai fare anche da solo con un oggetto o un sacco.

Modo 1 – Appoggia la gamba un po’ piegata alla coscia del tuo compagno di allenamenti e lui con la mano afferra il tuo piede sostenendolo ora devi fare il movimento di rotazione del piede di appoggio e flessione della gamba con apertura dell’anca che sviluppa la potenza e in questa fase ruotare la gamba che “colpisce” ruotandola e portando la tibia a contatto con la coscia del compagno di allenamenti portandola in posizione normale alla coscia.

Modo 2 – È uguale al primo modo ma la gamba distesa la appoggi al fianco quindi un middle kick.

Modo 3 – Da solo con un sacco o altro. Per fare questo devo essere più allenato perché devi sostenere da solo la gamba ma eventualmente puoi usare un elastico o una corda ma all’inizio fai questo esercizio insieme a un compagno.

 

Good kicking my friends

Andrea USOMA


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