La pillola del giorno 051- Cosa devi pensare durante il vuoto (Shadow boxing strategy)

La Shadowboxing è un esercizio fondamentale del pugilato e più in generale di tutti gli sport da combattimento. Durante il vuoto devi eseguire tutte le normali tecniche della tua disciplina indirizzandole verso un ipotetico avversario immaginario.

Si tratta di un esercizio virtualmente insostituibile:

  • non è necessario avvalersi di un avversario (è un esercizio individuale); ma è sempre possibile farlo in coppia.
  • non richiede alcun attrezzo.
  • può essere eseguito da molti atleti contemporaneamente anche in una piccola palestra.
  • permette di provare le mosse prima di un incontro.
  • è un ottimo modo per riscaldare tutto il corpo.
  • può altresì essere impiegato come defaticamento.

Questo esercizio si può fare inserendo moltissime varianti:

  • Puoi eseguire il vuoto di fronte ad uno specchio, in modo da potersi autocorreggere (da non fare sempre)
  • Puoi indossare pesi alle caviglie, legare le stesse (per condizionarsi a non allargare troppo le gambe), afferrare dei pesi leggeri con le mani, ecc.
  • ecc.

Ma ora il focus di questo post non è per spiegare cosa è la shadow boxing ma a aiutarti nei processi mentali mentre esegui il vuoto.

Cosa devi pensare durante il vuoto (Shadow boxing strategy)?.

Si tratta di visualizzazione, puoi immaginare tutto il match, tutta la tua strategia, puoi immaginare un luogo, una scena, non ci sono limitazioni alla fantasia ma la cosa importante è lavorare sui tuoi colpi, i tuoi skill difensivi e sulla tua strategia.

Ma come puoi migliorare la tua difesa combattendo un avversario che non è nemmeno lì?

Il trucco è proprio nella visualizzazione. Quando realmente visualizziamo qualcosa, non hai solo una vaga immagine di forma e silhouette perchè quando ti prendi il tempo per visualizzare seriamente qualcosa nell’occhio della tua mente, inizi ad avere un livello di dettaglio che trovi in un sogno realistico. Raggiungi ad occhi aperti come uno stato ipnotico e di trans agonistica.

Ricorda l’ultimo sogno che hai fatto? Quali sono gli oggetti vicino a te? Ricorda come il livello del dettaglio ingannava non solo il tuo senso di vista, ma anche di tocco, al punto da credere che l’esperienza fosse reale? Proprio come i muscoli nel nostro corpo rispondono a un sogno, i nostri muscoli risponderanno anche ad una visualizzazione altamente costruita.

Ps. Ora non significa che ti devi allenare a combattere senza fare sparring realmente, va bene il sogno ma la realtà è quella che devi affrontare.

Gli atleti che da mesi hanno praticato la loro tecnica di visualizzazione praticando la shadow boxing continuano a usarla ancora oggi per esercitare le loro manovre di attacco, evasive, difensive e nelle strategie di combattimento.

Visualizzano i loro avversari provenienti da tutti gli angoli, attaccandoli con combinazioni pulite e con movimenti e footwork come se realmente stessero combattendo, rispondendo a molteplici situazioni immaginate con colpi, schivate, parate e uscite con manovre evasive.

Si sono poi costruiti degli esercizi che hanno praticato attraverso una serie di drills interni / esterni. Perchè ti dico esterni? perchè dopo aver praticato i drills con la visualizzazione è fondamentale che li provi con un compagno di allenamenti.

Prova questo esercizio perchè sarai felice di scoprire quanto le loro esercitazioni di visualizzazione ti preparano per lavorare con un compagno di allenamento reale.

Dopo aver praticato il pivot di spostamento del peso durante il round shadowbox sapevo da solo come reindirizzare il mio partner quando abbiamo lavorato insieme su qusti esercizi!

Non ci sono limiti a quello che puoi immaginare! Anche se dovresti fare sempre qualcosa di mirato.

Puoi immaginare di fare il vuoto (shadowboxing) dividendolo nei round come solo con tutte e parate/schivate/footwork, che conosci, poi nel round successivo insierire colpi di braccia, e poi infine un terzo round dove inserisci i colpi di gamba e le proiezioni, molto dipende dalla arte marziale per cui ti alleni, potresti anche dover fare dei round di shadow boxing anche con le armi se la tua arte marziale prevede l’utilizzo delle armi, come nel kali per esempio dovresti farlo con coltelli e bastoni.

Ora indipendentemente dalla tua arte quello che devi capire è che la shadow boxing è una tua visualizzazione interna, una sorta di allenamento auto ipnotico per visualizzare il tuo stato.

Lo devi eseguire alla massima potenza ed energia, il tuo avversario è reale anche se non lo vede nessuno perchè è nella tua mente.

Questo significa che devi muoverti velocemente, schivare i colpi con intenzione, colpire con efficacia, senza lasciare nulla al caso.

Per aiutarti in questo lavoro ti voglio dare tre suggerimenti:
Immagina il tuo avversario peggiore:

Questo metodo ti fa lavorare sulle tue paure, devi visualizzare il tuo avversario peggiore, quello con le caratteristiche e con i colpi che temi di più. Le sue caratteristiche devono essere quelle più impegnative e che ti preoccupano di più, costruisci la tua strategia, le tue combinazioni, i tuoi skill difensivi, ecc.

Ps. Naturalmente quella strategia la devi provare in sparring, ma dopo diverse sessioni di vuoto ti sarà più facile attuare quelle strategie in un momento come lo sparring dove è più difficile pensare perchè l’avversario è reale e i colpi sono veri.

Immaginare tre avversari

Uno dei metodi per mantenere durante il vuoto un ritmo sostenuto senza fare troppa fatica è quello di immaginare non un avversario ma una serie di avversari, duo o tre, questo modo di visualizzare ti costrige automaticamete a muoverti molto.

Questo approccio va molto bene per il foowork e le schivate / parate.

Provalo!!

Musica Ram Muai

Questo approccio consiste in 3 o 5 round di vuoto con una musica tradizionale thailandese che ogni round cambia il ritmo in un crescendo ipnotico. Il ritmo casuale di questa musica ti aiuta a “incastrare” le tue tecniche senza uno schema preciso e il ritmo che va a aumentare di velocità ti permette di mantenere un corretto ritmo di combattimento rendendo il tuo vuoto efficace e proficuo.

Anche in questo caso puoi fare un vuoto libero dove provi tutte le tue tecniche o mirato su footwork / parate e schivate, oppure visualizzare il match magari immaginando proprio e caratteristiche peculiari del tuo avversario se le conosci, oppure immaginare Buakaw Pramuk come avversario.

Ps. meglio che è solo immaginario.

Ora quello che voglio è che inizi se già non lo fai a praticare il vuoto costantemente, vedrai che con il passare dei giorni ti sarà sempre più semplice immaginare e visualizzare il tuo avversario e il luogo dove stai combattendo, ti sembrerà sempre più reale e scoprira quanta energia e quanto sudore questo “semplice” esercizio ti farà fare.

Una cosa importante è la concentrazione, chi ti vede esternamente fare il vuoto deve vedere nei tuoi occhi che non ci sei, come quando guardi qualcuno che è sovrappensiero, è lì ma non è lì con la sua mente.

Buona shadow boxing

Andrea

 

 

 

La pillola del giorno 051 – Interval speed pyramidal a serie o a tempo?.

Ora parlando dell’allenamento di interval speed con alcun amici del gruppo di expert fighting, ma in generale questo approccio può valere per molte tipologie di allenamento, il dilemma spesso è se contare un certo numero di ripetizioni in meno tempo possibile o fare il numero massimo di ripetizioni in un determinato tempo che può essere 30″, 20 “, 10” o 5″ecc. con un certo tempo di recupero.

Entrambi i metodi sono piramidali ma si muovono con principi leggermente differenti, ma qual’è il metodo migliore?.

In realtà entrambi si muovono sullo border line dello stesso principio ma l’utilizzo va fatto in base al contesto. Se ti alleni da solo possono valere entrambi, ma se ti alleni con un compagno di allenamento o un gruppo di persone il lavoro può cambiare perchè nel caso di ripetizioni a serie rischi di avere dei tempi di recupero sfalsati perchè dipende dal tempo che ci mettono gli altri compagni di allenameto.

L’interval speed è un esercizio molto utile perchè va a lavorare su aspetti neuro muscolari portandoli al limite permettendoti di aumentare la tua capacità di volume di colpi.

Vediamo alcune differenze tra i due approcci all’interval speed:

Metodo a serie

Si decide un certo numero di combinazioni e si esegue con questa sequenza:

10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 o viceversa

Il tutto eseguito alla massima velocità, quindi si sceglie una tecnica o una combinazione e ci si mette due per sacco e via uno tiene il sacco e l’altro fa l’esercizio.

Chi tiene il sacco non dorme ma conta le ripetizioni effettuate del compagno, lo scopo è quello di finire prima di tutte le altre coppie.

Un lavoro ancora più oggettivo è quello di cronometrarsi.

Metodo a tempo

Si basa su 8 serie eseguite per un certo numero di tempo:

  • 30 secondi x 8 – cambio l’altro tutto questo per 8 volte poi un minuto di pausa
  • 20 secondi x 8 – cambio l’altro tutto questo per 8 volte poi un minuto di pausa
  • 15 secondi x 8 – cambio l’altro tutto questo per 8 volte poi un minuto di pausa
  • 10 secondi x 8 – cambio l’altro tutto questo per 8 volte poi un minuto di pausa
  • 5 secondi x 8 – cambio l’altro tutto questo per 8 volte poi un minuto di pausa

Il tutto alla massima velocità, si sceglie una combinazione e ci si mette due per sacco e via, mi raccomando i cambi velocissimi tra un compagno e l’altro. Chi tiene il sacco non dorme ma conta le ripetizioni effettuate, lo scopo è quello di migliorarsi e quindi aumentare il numero di ripetizioni in quel lasso di tempo.

Ps. In questo tipo di esercizio quello che devi privilegiare è la massima velocità quindi devi fregartene un pochino della tecnica e della precisione. L’obiettivo è fare lavoro neuro-muscolare.

Tipologie di esercizi che puoi fare:

  • Combinazioni da due a tre colpi
  • Combinazioni complesse da 5 colpi
  • Colpi singoli
  • Colpi doppiati
  • Colpi con passi (questo lavoro sul footwork è molto importante)
  • Proiezioni
  • Esercizi di preparazione atletica
  • ecc.

Ora prova entrambe le tipologie di allenamento e mi raccomando un buon riscaldamento prima di iniziare.

Buon interval speed

Andrea

 

Allenamento ai Pao? Prima leggi questo.

Quando ti alleni negli sport da combattimento, la persona che può avere il maggior impatto su di te è il tuo allenatore quando ti tiene i pao e i focus.

Se finisci con l’allenatore giusto, puoi fare enormi miglioramenti in un breve periodo di tempo. Viceversa, se si finisce con un cattivo allenatore, si può fare poco o nessun progresso perdendo molto tempo.

Ora se ti capita spesso di fare o di tenere i colpitori in questo articolo scoprirai moltissimi approcci all’allenamento ai pao che devi saper fare se vuoi allenarti e fare allenare bene i tuoi compagni di allenamento o i tuoi ragazzi agonisti perchè non c’è un solo modo come spesso si vede fare nelle palestre e soprattutto non può essere lo stesso modo per tutti perchè in base al tipo di training del momento è necessario usare un determinato approccio o un mix di questi.

Come scegliere l’approccio?. In base a diversi fattori:

  • Preparazione atletica
  • Preparazione tecnica
  • Condizionamento
  • Esplosività
  • Potenza
  • Aggressività
  • Strategia

Ora una piccola premessa, contrariamente alla credenza popolare, solo perché qualcuno è  thailandese o giapponese, filippino, cinese, ecc. non li rende automaticamente buoni trainer. Come tutte le cose nella vita, ci sono buoni trainer, quelli medi e persino quelli incapaci e disonesti.

Se parli con alcuni ragazzi che hanno fatto l’esperienza di andare nei camp thailandesi o nelle filippine, di questi ragazzi alcuni ti diranno che hanno trovato maestri incredibili e altri che ti diranno di bei posti ma che niente di eccezionale come maestri , questo accade per due ragioni:

  • Quando c’è un business ci si infilano anche i disonesti.
  • Quando stai lì un mese quello che fanno è farti fare tanta preparazione atletica.
  • Non tutti hanno il piacere di spiegarti i “trucchetti” reali facendoti vedere 4 tecniche che vedi anche qui.

Quindi è importante che ti informi bene prima di partire all’avventura sperando di trovare il maestro dei tuoi sogni.

Esperienza comunque bella e da fare unita magari alla vacanza così la fidanzata non ti “uccide” ma a volte molto al di sotto delle aspettative e non siamo più negli anni 90, oggi c’è internet con tutti i sistemi annessi.

Ps. Ora non mi fraintendere, non vuol dire che puoi imparare da internet ma che non è più come quando conoscevi una arte marziale per qualche foto su una rivista e andavi a caccia del maestro per sentito dire, spesso puoi vedere già prima di cosa si tratta.

Ora tornando al tema di oggi ognuno, anche se non se ne accorge, ha un modo di tenere i pao e di chiamare i colpi all’altro e con un certo ritmo, intensità, enfasi e potenza.

Alcuni trainer metteranno molto più sforzo con alcuni ragazzi e i combattenti agonisti, mentre altri lavorano ugualmente bene con tutti, questo purtroppo capita spesso nelle palestre e se tu non fai parte delle squadra agonistica non perché sei scarso ma solo perché non vuoi fare match, per l’età , per il carattere, per altre ragioni, alla fine rischi di essere “trascurato”, questo è un approccio che non mi piace, perché capisco il focus verso gli agonisti ma stai comunque pagando un servizio.

Di seguito è riportato un elenco di approcci che si distinguono e sono i migliori per chi ti tiene i Pao, e ti ho anche messo i modi peggiori. Questo te lo dico perché devi essere più consapevole del fatto che chi ti tiene i Pao ti sta facendo allenare e in quel momento la qualità del tuo allenamento  dipende anche da lui, e quando tu tieni i Pao devi sapere che puoi e devi avere questi approcci consapevolmente.

Ora non è in alcun modo un elenco completo e se c’è o conosci qualche altro modo che tu usi scrivimi perché mi fa piacere aggiungere all’articolo altri approcci ma questi sono i più comuni che è probabile che incontri con chi ti tiene i pao.

Ps. Alcuni trainer sono un mix di questi modi.

Ora perché devi conoscere questi diversi approcci nel tenere i colpitori?.

Perché se vuoi diventare un buon trainer come ti dicevo prima devi differenziare in base al tipo di allenamento che devi fare e al tipo di fase della preparazione atletica il modo più corretto di tenere i Pao per focalizzarti sulla specificità della persona che stai allenando.

I pao NON li puoi e devi tenere sempre allo stesso modo!!

Questo approccio vale per qualunque arte marziale che utilizza i colpitori come forma di allenamento anche se chiaramente si enfatizza di più in sport come la muay thai, le mma, ecc. ma può essere “esportato” in altri sistemi e arti marziali.

Ti ho diviso gli approcci nel tenere i pao in due grosse categorie:

  • MIGLIORE MODO DI TENERE I PAO che sono i metodi che danno benefici.
  • PEGGIORE MODO DI TENERE I PAO che sono i metodi sbagliato che ti fanno perdere tempo.

Quello che è importante è cercare le categorie dei buoni trainer e soprattuto cambiarli in base alle fasi e al tipo di allenamento / avversario e soprattutto se sei un trainer è uno spunto per fare attenzione a un aspetto che spesso viene considerato scontato, ma ci sono tanti modi di tenere i colpitori ai tuoi fighter, hai una grande responsabilità.

 

MIGLIOR MODO DI TENERE I PAO

Costruttori di FIT

Questo approccio nel tenere i pao ha come obbiettivo quello di costruire il cardio. Questo modo di chiederti i colpi ai pao ha il “semplice” scopo di assicurarsi che tu sia Fit, significa con una preparazione atletica e una resistenza al top.

Se inizi subito con questo approccio e non sei allenato appena il trainer ti dice che devi tirare 30 calci ogni gamba mettiti a piangere e stai tranquillo che non ce la farai, non hai la preparazione atletica per affrontare questo.

Se sei sovrappeso, sei appena arrivato in palestra dopo mesi di inattività o arti differenti, è improbabile che tu faccia un allenamento ai pao con questo approccio ma se lo fai perché magari hai detto che tu sei uno tosto e che sei già in forma probabilmente non sarai in grado di finire il carico di lavoro che ti richiedono.

L’approccio cardio ai pao è ottimo per le persone che hanno un match in arrivo o vogliono adattarsi ad avere una resistenza da pro. Chi tiene i Pao esamina il tuo cardio e nel tempo seduta dopo seduta ti trasforma in una macchina di pugni, calci e chi più ne ha più ne metta.

Molto interessante è aumentare il numero della cadanza dei colpi per round che deve andare a salire con l’allenamento.

Anche se questi trainer possono essere molto tecnici, l’obiettivo principale è quello di “ucciderti sui tuoi stessi colpi”, devono stremarti, portarti al limite, quindi ti chiederanno combinazioni o colpi singoli all’infinito.

Preparati!!

Se un allenatore sa che hai una match, ti trasformerà in una macchina cardio perché sanno che il tuo cardio e la resistenza hanno un grande impatto sulla tua prestazione in combattimento.

Questo approccio è ottimo per preparare il match e per persone che vogliono essere FIT. Il limite è che il volume di colpi su una sola tecnica può portare ad esempio i tuoi calci a fare male dopo 5 round di colpi.

 

 

La tecnica è tuttoQuando ti alleni con dei buoni allenatori che hanno questo approccio è facile che ti  “romperanno” la tua tecnica e cercheranno di ricostruirla in un vero stile adatto al tipo di combattimento che devi fare come la muay tailandese, le MMA, ecc.

Questo accade soprattutto se hai un passato marziale differente dal tipo di match che devi preparare o dallo sport o arte che stai praticando ora.

Cominciando con il tuo footwork e lavorando fino ai tuoi calci e pugni, questi trainer ricalibreranno il tuo modo di combattere sopratto se è influenzato come ti dicevo da retaggi marziali precedenti o provenienti da uno “sfondo” troppo occidentale.

Questi sono i miei trainer preferiti per lavorare, perché ti danno correzioni che altre persone non fanno o non sanno darti. Non hanno paura di parlare liberamente e dire che hai una tecnica “terribile” (se sono gentili!!).

Dopo ogni calcio e pugno, scansioneranno con precisione la tua forma con un microscopio.

Inizieranno a correggere ogni piccolo dettaglio, la mano indietro o bassa, girare l’anca, il mento giù la posizione delle mani e la guardia, il peso del tuo corpo come è ripartito, ecc. sono alcune delle frasi tipiche che sentirai dire dopo pochi istanti ai pao che è facile che inizi a sentire.

Che tu sia un principiante o atleta avanzato, ti correggeranno. Non importa se hai già fatto 50 match, continueranno a rompere il tuo gioco. La prima volta che si lavora con un trainer tecnico ti accorgerai che tutto l’allenamento ai colpitori ruota intorna a quella sola tecnica, magari potresti venire preso dalla sconforto perchè potrebbe essere messo in discussione il tuo modo di tirare.

Alcuni ragazzi odiano andare con questi formatori perché pensano che abbiano già lo stile perfetto. A volte le persone ignorano il consiglio che viene dato, cosa che non ti consiglio e non è molto saggia.

E’ ottimo per sviluppare una migliore tecnica e migliorare ma ti faranno capire quanto è necessario migliorare dando meno enfasi alla tua preparazione atletica con un approccio ai Pao meno intensivo.

 

L’aggressività dei gomiti, delle ginocchiate e del clinch.

Ogni allenatore come hai ormai capito ha il proprio stile di preparazione ai pao ma c’è un tipo di approccio che se trovi è straordinario, quando il trainer enfatizza molto l’uso dei gomiti e delle ginocchia andando a lavorare con uno stile di combattimento aggressivo che ti avvicina con pugni, gomiti e ginocchia per non parlare del clinch.

Questi trainer sono grandissimi  per insegnarti a spingere in avanti con aggressività.

Quando si lavora con questo approccio sicuramente tirerai centinai di colpi di gomito che vengono avanti in una combinazione di pugni e ginocchiate. Al posto di tirare centinaia di calci la maggior parte dei round ai pao saranno composti da gomitate, ginocchia e clinch.

Ho particolarmente apprezzato questi trainer perché funziona in aree del tuo modo di combattere che altri trainer non toccano. Mentre tutti ti chiederanno di tirare combinazioni di calci e pugni, questi trainer si concentreranno sui gomiti, sulle ginocchia e sul clinch.

Sono ottimi perchè ti insegna uno stile aggressivo di combattimento ma danno meno enfasi sulla tecnica e l’abilità ma più sull’aggressione.

 

A tutta potenzaAlcuni trainer vogliono sottolineare il potere distruttivo che c’è dietro tutta la tua tecnica. Sia che stai tirando di pugno, calciando, ginocchiato o tirando una gomitata, vogliono che tu lo fai con la massima potenza, tutto al 100%.

Ti sentirai dire frasi come “più forte” o “più duro” che ti vengono costantemente dette per sottolineare che vogliono che tu vada più forte.

Sia che tu tiri un calcio, un colpo al corpo o un uno-due, ecc., tutto quello che tiri deve essere fatto alla massimo potenza. Se non hai abbastanza abilità rispetto al tuo avversario, la potenza dei tuoi colpi può essere la cosa migliore che hai a tua disposizione per sconfiggerlo.

Questi trainer ti possono aiutare a sviluppare più potenza e ti insegneranno a rilassarsi prima di colpire. Quando ti chiedono di fare 10 calci, ti faranno una piccola pausa dopo ogni calcio in modo da poter tirare ogni calcio con la massima potenza.

Questo approccio è molto buono per sviluppare più potenza e rafforzare le tue tecniche ma da meno enfasi sull’abilità e la tecnica

Lo trovo molto utile!!

 

L’EnergicoL’energico è un allenatore di pura adrenalina che è animato e pieno di energia.

Questi trainer ti faranno ridere mentre fanno espressioni facciali e movimenti animati,  ti spingono costantemente verso i tuoi limiti, ti obbligeranno a spostarti continuamente in tutte le direzioni.

Essendo animato e divertente, ti farà sentire il ring o lo spazio di allenamento molto più piccolo di quanto è realmente visto i continui movimenti.

I colpi e le combinazioni ai pao sono molto piacevoli, ti insegneranno una serie di tecniche diverse e ti aiuteranno a trovare una energia che non sapevi di avere.

Mentre questi trainer potrebbero non essere in grado di darti consigli sulla tua tecnica, ti forniranno consigli lungo l’allenamento che ti saranno utili nello sparring e nel match.

Occhio che se il trainer energico passa attraverso da giorni di elevata energia a basso umore, c’è una buona probabilità che prenda droghe eccitanti, se invece è costante è il suo carattere, devi cercare questo.

Il buono con questi trainer è che fai dei cicli di allenamento altamente motivati e ad alta energia ma se esagera può essere poco serio se è un po’ “troppo” animato e può anche essere poco piacevole , dipende anche dal tuo umore e dal suo (se è fatto).

 

Ritmo Thailandese

Il prossimo tipo di allenatore che spesso incontrerete è l’allenatore che ti fa scoprire il ritmo di combattimento della Muay Thai thailandese il che significa più lentamente e di rallentare.

Attenzione non significa “lento” nel vero senso della parola, ma un ritmo tipico dei thai con forte esplosività.

Questi trainer sono in grado di rallentare tutto quello che fai e ti insegnano il corretto ritmo Muay Thai. Ti diranno di calciare con una buona tecnica in primo luogo e di aggiungere la potenza in seguito.

In un primo momento, questi ragazzi potrebbero apparire un po’ fuori di testa quando vanno avanti e indietro davanti a te, cercando di farti imitare il loro movimento e il ritmo. Tuttavia, questo è il modo migliore per imparare a muoversi con uno stile di combattimento corretto e ti farà molto bene.

Ti diranno costantemente di “rilassarti, rilassati”. Rallentando tutto e rilassandoti, non solo ti rendi conto che sei in grado di tirare calci e di pugni più duri, ma conservi anche molta più energia. Questo è un allenatore ideale con cui tutti dovrebbero lavorare.

Ti insegna il corretto ritmo Muay Thai e ti insegnerà come rilassarti ma di solito le sessioni ai Pao sono meno intensi come cardio di altri modi di tirare ai pao (dipende se si sta combattendo o meno ma vale la pena allenarsi con questi trainer)

 

Il Freestyle

Chi tiene i pao ti consente di fare tutto quello che vuoi fare sui colpitori. Dicono letteralmente “fai quello che vuoi” e sposteranno i pad per contattare i tuoi scioperi. Se si desidera lanciare gomiti, ginocchia, calci o pugni, assorbono tutti i tuoi colpi con i pao.

Lavorare con un trainer freestyle è come lavorare su un sacco pesante interattivo che reagisce ad ogni tuo movimento. Questi trainer sono abili a tenere i pao e sono molto esperti, hanno una incredibile velocità di reazione e si spostano verso ogni tuo colpo.

Puoi incontrare un trainer freestyle solo se lui sa che sai cosa stai facendo e come ti alleni, ti conosce bene.

Se sei inesperto o sconosciuto, non aspettarti che un trainer freestyle lavori subito con te. È necessario essere in grado di generare il proprio ritmo e lavorare al proprio ritmo.

Il freestyle come approccio ti dà la libertà di lavorare su qualsiasi cosa desideri ma non ti da nessuna direzione, nessuna correzione, devi essere tu autosufficiente e che sai lavorare sui tuoi colpi.

 

Tieni su la guardia

Il trainer che è fissato sul “tieni su la guardia” è qualcuno che ti tirerà un sacco di colpi durante tutta la sessione di allenamento ai pao. (Mentre la maggior parte dei trainer ti tirerà occasionalemente un colpo , questi trainer lo fanno per trovare un punto scoperto su cui fare entrare il loro colpo o colpi). Questi trainer ti terranno vigile e attento e ti faranno “pagare” quando per sbaglio abassi le mani dopo un pugno.

Ogni volta che abbassi la guardia o tiri un pugno, un calcio ecc., aspettati di ricevere qualche colpo da loro. Questi trainer sono ottimi con cui devi lavorare, perché ti aiuteranno ad affinare la tua difesa e assicurare che non si pensi solo a tirare sui pao.

Il trainer “tieni su la guardia” simula una lotta reale, con il corretto approccio e flusso di offese e di difesa. Questo approccio assicura che tu rimani sempre in allerta e non ti “godi” molto la sessione ai pao

Questi trainer ti insegnerà l’importanza della difesa. La tua difesa migliorerà ma puoi essere colpito in testa qualche volta con i pao e non è piacevole anzi può essere anche pericoloso.

 

Il TopI trainer di livello top, vanno oltre, sono i migliori del meglio. Sanno come motivarti e regolare il proprio stile ai pao per ogni atleta/studente. Questi trainer possono darti alcuni piccoli suggerimenti che fanno una grande differenza nel tuo modo di combattere.

Il loro modo di tenere i pao cambierà a seconda di chi hanno di fronte e in base a che allenamento specifico la persona deve lavorare. Se qualcuno è un principiante, tirerà giù la cardio e sottolinerà più la tecnica. Se stanno lavorando con qualcuno avanzato, offriranno alcuni consigli che possono davvero aiutare in combattimento.

Questi trainer hanno un sacco di esperienza ai pao e hanno lavorato e portato al successo un numero enorme di combattenti diversi. Sanno cosa serve per essere il migliore negli sport da combattimento e ti passerà preziose conoscenze ma solo alle persone che sono disposte a imparare.

Quando si tratta di colpire i pao con qualcuno che è un top, ti chiederanno combinazioni diverse con molta fluidità ma senza che siano in qualche modo legate ma lo fanno sentire molto naturale nonsostante la variazione importante di colpi e strategie.

I trainer top sono il meglio che puoi trovare perchè lavorano sulle cose giuste e ti faranno migliorare, non puoi chiedere di meglio.

 

Combinazioni standard 1-2 e Kick.

Alcuni trainer ti fanno fare la stessa combinazione più e più volte.

Saprai che hai trovato questo approccio quando tutto quello che fai in 5 round può essere riassunto in un uno due e calcio, a destra o a sinistra, o un ginocchio uno, due, destro o sinistro, ecc.

Questi trainer ti fanno fare alcune combinazioni più volte finché non dovrai nemmeno sapere che colpi in combinazione ti chiamerà dopo perché è sempre lo stesso.

Mentre questo potrebbe sembrare noioso e monotono, è effettivamente molto utile perché spesso si eseguono delle combinazioni di base che utilizzerai molto in una match.

Ripetere le combinazioni di base più e più volte, consente di utilizzarle senza pensare. Questo è qualcosa che dovresti vedere nella tua sessione di sparring per aiutarti a creare delle forti basi per il tuo gioco in combattimento.

Questo approccio è molto valido perché i drills in combinazioni di base diventano riflessi naturali nel tuo gioco ma può diventare un po’ noioso dopo un po’ e può diventare faticoso colpire con la stessa combo più e più volte.

 

Il grande ego

Quando arrivi in una nuova palestra ti devi aspettare che i trainer possano cambiare molte tue tecniche soprattutto se hai molte tendenze con retaggi di arti marziali tradizionali di o Kickboxing e rivedere le tecniche in una chiave più in stile Muay Thai o MMA dove l’uso dei pao è molto utilizzato.

Mentre è una cosa molto normale da sperimentare, ci sono alcuni formatori che cercheranno di cambiare l’intero tuo modo di essere, indipendentemente dal tuo background.

Dicono che gli altri trainer sono “non buoni” e cercheranno di correggere tutto nel loro stile, sia quello che fai giusto che quello che fai sbagliato.

Questi trainer hanno un ego smisurato e pensano che siano migliori di tutti, di solito non durano in palestra per troppo tempo, per via del loro carattere.

Se puoi non badare troppo al loro ego, solitamente condividono molti suggerimenti utilissimi che possono aiutarti a migliorare. Questi trainer sono spesso molto preparati e pieni di conoscenza, hanno una buona tecnica anche se credono che il loro modo è il “solo modo” di fare bene qualcosa.

 

PEGGIOR MODO DI TENERE I PAO ( DA EVITARE )


Ora se trovi qualcuno che ti tiene i pao con queste caratteristiche non perdere tempo!!

Il pigro

Un altro tipo di trainer che si può trovare di volta in volta è il pigro.

Come ogni lavoro, ci sono alcune persone che lavorano duramente e ci sono altre che non lo fanno.

Questi trainer possono essere pigri quando si tratta di te, ma potrebbe lavorare più duramente con altre persone in palestra che sono combattenti agonisti.

Qualunque sia il caso, allenarsi con un pigro è semplicemente inutile e lo noti dai suoi movimenti perchè sembra sempre annoiato, probabilmente perché è stanco o è uscito la notte prima.

Aspettati di vedere che sia spesso a guardare il cronometro aspettando di finire.

Puoi persino incontrare un allenatore pigro che decide di concludere una sessione di pao facendo meno round o facendoli più corti e di solito fanno così se sei l’ultimo che fa i round di pao e nessun altro sta prestando attenzione ai tuoi colpi, siete solo tu e lui.

Questo comportamento non è serio e professionale.

Dal momento che questi trainer solitamente non durano a lungo nelle palestre visto che dopo poco nessuno vuole allenarsi con loro, non preoccuparti perchè te ne libererai facilmente senza fare nulla.

Se anche tu sei pigro e non vuoi un duro round di pao è l’deale per te ma questi trainer non ti spingono, non ti correggono o ti fanno migliorare, non serve a nulla allenarsi in questo modo.

 

 

Tutto quello che fai è incredibileQuesto trainer ti farà sentire come sei l’uomo dell’anno. Ti dirà “molto buono, che colpi, che potenza!. Ecc!“. E lo fa sempre di più, facendoti pensare di essere pronto a sfidare Mc Gregor, o Buakaw.

Tutto quello che fai è “perfetto” finché non ti rendi conto che fa la stessa cosa con quello dopo di te, e con quello dopo ancora, e con tutti.

Dopo i tuoi 5 round di colpi ai Pao ti senti un campione a sentirti dire che sei come un professionista, ma quando uscendo dalla palestra vedi che lo stesso allenatore sta dicendo a un principiante “molto buono”, anche se sta facendo schifo a questo punto spero che hai capito che ti stava prendendo in giro.

Questi trainer è l’equivalente al ragazzo che va ad ogni ragazza dicendo che è la ragazza più bella che ha visto, sperando di ottenere il suo numero e una uscita.

Questi trainer stanno cercando accaparrarsi gli studenti a prendere lezioni private o sessioni di allenamento a pagamento con loro. Prendi i loro complimenti come finti e ipocriti perché li fa a tutti, non sei l’unico a riceverli.

Con questi trainer ti senti bene prendi fiducia ma non sai se è vero o se stanno mentendo.

Te li sconsiglio.

 

Non sai tenere i Pad

Ho incontrato alcuni trainer che erano assolutamente terribili nel tenere i pao.

Ti stanno tenendo i Pao per allenarti i pugni o i calci, e mentre tiri qualunque colpo sia ti senti completamente scomodo, ti portano i Pao a metà strada quando calci, quindi ti toglie tutto il peso dai tuoi calci, tirano indietro i Pao a un miglio di distanza quando tiri i pugni in modo che stai tirando fuori dalla distanza, ecc.

Ps. C’è un modo per allenare questo ma non è questo il caso.

Quando trovi uno di questo trainer incapaci te ne accorgi subito perché sembra tutto scomodo e sempre fuori misura, di solito è qualcuno nuovo in palestra che non ha esperienza, un fighter che non è abituato ad allenare, ecc.

Possono essere buoni combattenti, ma sono scarsissimi nel tenere i pao.

Quindi solo perché qualcuno è un combattente incredibile, non li rende un buon allenatore o capace a tenerti i pao. Al contrario, qualcuno potrebbe essere un grande allenatore e essere un combattente medio. Oppure essere entrambe le cose, non ci sono correlazioni che danno certezze.

Niente da dire ma se non è capace non ha senso che ti tiene i pao , lascia perdere perché ti alleneresti male. Deve lavorare lui prima per imparare a tenerli correttamente.

 

Ora credo che hai una idea più chiara di come tenere e lavorare ai pao.

Questo tipo di allenamento che è essenziale nella tua formazione non è qualcosa di banale e semplice ma è un vero e proprio laboratorio di sperimentazione dei colpi ed è necessario avere molta più consapevolezza su questo tipo di allenamento ed è per questo che ho voluto dedicarci del tempo.

Quello che è importante è che conosci questi approcci per usarli e li riconoscerli in base alle tue reali esigenze, perchè lavorare ai pao deve essere funzionale al tuo stato attuale e alle aree di lavoro su cui sei carente soprattutto in fase di preparazione di un match o semplicemente per se stessi e migliorare le proprie capacità.

Buon allenamento ai pao!!

Andrea

 

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Workout al sacco pesante per il Jab Cross

Workout Sacco Boxe

Qualche giorno fa ho scritto un post sulla combinazione vincente per eccellenza , il Jab Cross.

Ora voglio che fai un allenamento da fare al sacco per allenarti su questa combinazione che ti permetterà di tirare 670 colpi al sacco!!

Preparati!!

Questo allenamento ti permette di sperimentare il movimento di Jab Cross e lavorare sul footwork del colpo singolo e della combinazione, sulla fluidità dei movimenti e sulla potenza dei tuoi colpi.

Colpire il sacco pesante ti aiuta a colpire in maniera più veloce e più forte, soprattutto se ti concentri sul footwork e sulla motricità di tutta la catena cinematica per utilizzare il peso e la spinta  di tutto il corpo trasferita al colpo.

Suggerimenti per l’allenamento per il sacco pesante:
  • Allenati concentrato e dando il massimo
  • Scaldati bene
  • Utilizzare i muscoli del core (addome e dorsali) per mantenerti stabile.
  • Tieni i talloni sollevati e le ginocchia piegate mentre muovi i tuoi piedi intorno al sacco.
  • Utilizza tutti gli angoli del sacco e mischia le combinazioni (Non sei su un binario).
  • Inizia lentamente a praticare le tecniche e le combinazioni.
  • Resta sempre composto e allineato quando tiri le combinazioni.
  • Attenzione alla guardia
  • Non stare attaccato al sacco
  • Entra ed esci sempre dalla distanza
  • Lascia andare il colpo distendi il braccio ma non completamente.
  • Obiettivo per colpire la borsa per un giro di 2-3 minuti e la tua resistenza e forza passerà attraverso il tetto.
  • Indossare sempre le fasce sotto i guantoni!
  • E se i polsi o le nocche si feriscono in un qualsiasi momento fermati e guarda che succede.
  • ecc.

Ps. Attenzione a non fare questi 8 errori al sacco pesante!!

Vantaggi di questo allenamento al sacco:
  • Ti permette di colpire il sacco 670 volte.
  • Bruci molte calorie più di qualunque altro sport
  • Sviluppa forza
  • Sviluppa resistenza
  • Non devi mai fare pausa ma se non c’è la fai fermati per trenta secondi
  • Riduzione della pressione sanguigna,
  • Perdita di peso,
  • Aumento del VO2 max.
  • Riduzione delle tensioni quotidiane mentre “colpisci” le tue preoccupazioni al sacco.
  • Tonifica il tuo corpo
  • Migliora la capacità cardio vascolare

La ripetizione è la chiave del successo perché la ripetizione rende un gesto complesso semplice e naturale. Continua ad allenarti e si noterà la differenza.

I tuoi colpi saranno più potenti e fulminei e ti stancherai meno.

Mettiti davanti al sacco e inizia a fare questo esercizio piramidale!

Tabella Sacco Pesante

Ricordati di fare solo il Jab o il Cross questo è un workout per lavorare su questa semplice ma fondamentale combinazione

I numeri nella casella indicano quante volte devi colpire il sacco.

Esempio:

  • 1 fila – Fai un passo e tiri una volta (jab) e tornare indietro in guardia
  • 2 fila – Fai un passo e tiri una volta (jab) due volte (jab, cross) una volta (Jab) tornare indietro
  • 3 fila – Fai un passo e tiri una volta (jab) due volte (jab, cross) tre volte (jab, cross, jab) due volte (jab, cross) una volta (jab).
  • ecc.

Completa tutte le file fino 10 colpi e poi di nuovo ma questa volta a scendere.

Buon allenamento!! Leggi bene le istruzioni di questo workout e soprattutto il post sulla combinazione di 1-2.

Andrea

 

La combinazione vincente, tira un bell’uno due.

Floyd_Mayweather_vs_Manny_Pacquiao

La più semplice combinazione che puoi fare è il Jab Cross o se vuoi chiamarla 1-2, ma come tirare la combinazione in questione è un must assoluto per tutti gli sport da combattimento e non solo, la combinazione per eccellenza insegnata dal primo giorno.

Molti veterani delle palestre vi diranno che il jab sinistro apre e la mano destra con il cross finisce.

Ps. Posso dirti dopo tanti anni in questo ambiente di fighter che sicuramente quello che dicono è giusto. Il pugilato è una scienza ma racchiude in una apparente semplicità dei dettagli necessari per farlo funzionare.

A livello di principiante, è possibile vincere con questa semplice combinazione qualsiasi sparring o match solo padroneggiando bene questa tecnica di 1-2 e usandola più e più volte ma se lo impari bene, in realtà potresti essere in grado di vincere anche un titolo mondiale solo tirando questa semplice combinazione di Jab Cross.

Ora il mio consiglio è, leggi ogni fase e pratica lentamente e individualmente in modo che ogni passo venga eseguito separatamente dal passo successivo. Solo dopo aver interiorizzato ogni passo individualmente, cominciate a praticarli insieme come un movimento fluido e concatenato.

Ps. Pratica davanti a uno specchio e se puoi filmati e riguardati!.

La combinazione uno due (1-2) ha tre semplici passaggi:

1. Jab con semispostamento  – Tira un colpo insidioso e “tagliente” con un leggero passo in avanti con il piede avanzato.

2. Fai scivolare il piede posteriore – Fai scivolare leggermente il piede posteriore per portare l’intero corpo in avanti verso l’avversario. Nello stesso tempo ll braccio del jab è tirato indietro per riprendere rapidamente la posizione di guardia. Importante deve essere simultaneo!!

3. La mano destra – Tira il cross con la mano destra in avanti mentre ruoti il piede posteriore, i fianchi e le spalle. Recuperare la mano destra rapidamente dopo il colpo.

Suggerimenti:

  • Mantieni gli occhi sul bersaglio, non guardare per terra.
  • Piega le ginocchia quando tiri il cross con la mano destra; Questo perché metti il peso del tuo corpo nel colpo.  “Porta il peso del colpo su di lui!”.
  • Il sollevamento del tallone destro, il piede destro che fa perno mentre si oscilla il tallone verso l’esterno e con il tuo polpaccio per spingere nella direzione del pugno aumenta la potenza del colpo. Il piede fa da perno come se tu stai schiacciando una sigaretta. La punta del piede destro deve essere nella linea di direzione del colpo. Ruotando il tallone, aggiungi potenza al pugno e ruotando i fianchi e lasciando andare la spalla in avanti a “spingere” aumenti la potenza del colpa. La sola rotazione dell’anca è ciò che aggiunge il massimo al potere.
  • Tieniti sempre in posizione per l’uno-due ogni volta che tiri il jab. Quando vedi la minima apertura, tira il cross con la mano destra. Con il tempo devi imparare a fare un rapido processo decisionale tra le fasi 2 e 3 per decidere se tirare o meno il cross con la mano destra. Impara a prendere decisioni al volo perché è molto meglio che provare a tirare la combinazione di 1-2 ogni volta.
  • Finta il jab prima di tirare gli uno-due.
  • Tira il jab, tira un altro jab e poi tira il cross con la mano destra. (Jab-jab-destra)
  • Tira il jab, fingi con la mano destra e poi tira il cross con la mano destra.

Ps. Se sei mancino è la stessa cosa ma specchiata anche se c’è una differenza sulla distanza perché siete a specchio anche come guardia.

Ora che hai imparato la combinazione 1-2, assicurati di usarla spesso in allenamento e in sparring perché è facile da imparare ma difficile da rendere efficace, queste è una combinazione che devi praticare finché non avrai più paura di tirarla ogni volta che vuoi.

Andrea