La paura ti fa sopravvivere

La paura ti fa sopravvivere,è una sensazione utilissima che fa attivare in te i meccanismi di sopravvivenza ma è necessario imparare a conoscerla e a gestirla.

Se riuscite a mantenere la calma quando tutti intorno a voi perdono la testa
forse non avete capito bene la situazione… o sapete esattamente cosa fare

La paura quando si tratta i difesa personale e sopravvivenza è un tema delicato e fondamentale, forse è il tema centrale per eccellenza su come sopravvivere alla violenza e di come prepararsi ad affrontarla.

Chi ha avuto la sfortuna di subire una aggressione sa benissimo che la preparazione non può essere esclusivamente tecnica.

Tutti noi prevedendo di trovarci in una situazione drammatica, cerchiamo di elaborare un “piano di battaglia” fatto di ipotesi, e di “cose da fare nel caso in cui…”

Tante persone riempiono le palestre, i corsi di autodifesa e poligoni di tiro, allenando movimenti e riflessi, cose da fare e non fare, dire o non dire, tecniche su tecniche da usare nel momento in cui incontreranno un aggressore ma allenarsi per tecnicamente è necessario ma non sufficiente , specialmente quando ci si accorge che una delle cose che bisogna imapare a controllare è la tua reazione emotiva nei confronti della paura.

Chi ha vissuto da vicino delle brutte avventure, quelle vere, ha sicuramente sperimentato il terrore e il suo potere disgregante: la paralisi, l’incapacità di reagire e decidere.

Qullo che devi imparare a conoscere è la tua psicologia. Come avrai letto se segui questo blog è molto importante conoscere la psicologia dell’aggressore, ma è ancora più importante conoscere la psicologia dell’aggredito, si hai capito bene sto parlando di te.

La necessità di comprendere e di prevedere le tue reazioni di fronte al pericolo assume quindi un’importanza ancora maggiore di qualsiasi conoscenza tecnica o psicologica degli altri.

Conoscere se stessi.

Il problema è serio ed anche difficile da risolvere ma vediamo di capirlo meglio.

Sicuramente avrai sentito in maniera diretta o indiretta di praticanti avanzati di arti marziali tradizionali o altre discipline marziali, pestati a sangue da ragazzotti da strada privi di qualunque background tecnico.

Questi ragazzotti, a prescindere dai motivi della rissa, erano semplicemente induriti, incattiviti ed abituati a colpire per primi. Si! hai capito bene attaccare per prima senza preoccuparsi di nulla.

Il famoso esperimento del Rocky Mountain Combat Application Training (RMCAT)

A questo riguardo, un esperimento interessante è stato compiuto dagli americani del Rocky Mountain Combat Application Training (RMCAT).

Costoro hanno dimostrato che la “semplice” conoscenza di un’arte marziale, per quanto completa ed avanzata, non comporta significative chance di sopravvivenza, quando l’avversario è un vero combattente da strada.

Gli autori dell’esperimento hanno proceduto dapprima convocando un gruppo di elite in qualche modo rappresentativo di varie arti marziali: karate, tae-kwon-do, boxe,  thai boxe, Kung Fu, Jujutsu, Kickboxing, ecc.

Ognuno di questi esperti, venne messo da solo al cospetto di un vero avanzo di galera, un autentico picchiatore da strada, equipaggiato con una speciale tuta imbottita in grado di proteggere tutto il corpo, testa compresa.

Le istruzioni date a ciascun partecipante, erano quelle di non attaccare, fintanto che l’energumeno, il quale si produceva in comportamenti ostili e pesanti insulti, non avesse a sua volta attaccato.

In caso di attacco chiaramente era possibile possibile reagire con tutte le forze e con qualsiasi tecnica.

I risultati sono stati sconcertanti.

  • Ad ogni occasione, il bandito da strada, dopo aver insultato pesantemente il soggetto, aveva attaccato improvvisamente avendo la meglio sul malcapitato.
  • In pochissimi casi il soggetto, ovvero un esperto di arti marziali, era riuscito a reagire tempestivamente ed in modo efficace.
  • Le reazioni, quando ci sono state, sono state scomposte, impacciate e comunque non in grado di fermare la furia dell’attacco.

Cosa è successo?

Tutti quelli che che hanno preso le botte, a prescindere dal loro livello tecnico, hanno sperimentato il cosiddetto shock adrenalinico da stress emotivo, una improvvisa violenza senza il minimo trattenimento.

Di fronte al comportamento minaccioso, sicuro di sé, di un vero delinquente, e malgrado il contesto “controllato” dell’esperimento, gli interessati hanno avuto paura quanto basta per trovarsi in difficoltà a reagire:

  • Alcuni, pur percependo l’imminenza dell’attacco, hanno esitato quell’attimo che ha permesso all’assalitore di colpire per primo ed avere la meglio
  • Altri, accorgendosi di essere sul punto di essere colpiti, sono rimasti indecisi e confusi su quale tecnica usare, tra le molte conosciute, dando il tempo all’avversario di attaccare
  • Altri hanno trovato il tempo di reagire, ma in modo goffo, rigido ed inefficace, senza riuscire a fermare la furia dell’energumeno
  • Altri ancora sono rimasti semplicemente paralizzati ed incapaci di reagire, mentre quello gli metteva una mano in faccia e li sbatteva in terra

Perché tutto questo?

Perché atleti eccellenti nelle arti da combattimento, capaci di performance straordinarie nelle rispettive palestre, hanno dato una prova così deludente??.

Molto semplicemente perché, pur allenati sul piano tecnico, non conoscevano le loro reazioni di fronte alla paura di una aggressione violenta e incontrolata e non erano addestrati ad affrontarle.

E’ vero che l’esperimento aveva delle limitazioni e di questo ne ho parlato in diversi articoli come quello di non poter reagire finchè non si veniva toccati dall’aggressorema rimane comunque un risultato sconcertante.

Conoscere la paura

Chi vuole imparare a difendersi, di solito, ricorre ad una di queste soluzioni:

  • Frequenta un corso di arti marziali o di autodifesa
  • Si arma (coltelli, bombolette spray, pugni di ferro, pistola, gingilli vari…)
  • Tutte queste cose assieme, ed altre, per i più convinti

Moltissimi frequentatori di corsi di arti marziali, specialmente dopo il primo apprendistato, acquisiscono un senso di sicurezza del tutto effimero (e molto pericoloso) sulla loro capacità di difendersi in un contesto reale.

Credono di poter far fronte a rapinatori e stupratori, di poter sopravvivere ad un picchiatore cattivo ed indurito dal dolore, di poter togliere di mano un coltello o una pistola ad un cretino che sta lì fermo a farsi disarmare, ecc.

In alcuni casi, forti di questa sicumera, abbandonano precauzioni che viceversa sarebbero ancora molto utili, cacciandosi in guai peggiori.

La cronaca ci porta spesso esempio di reduci da esperienze del genere. Pesti, doloranti e demoralizzati, ma per fortuna ancora in vita ma anche purtroppo alcuni vittime.

Chi può raccontare la propria esperienza, riferisce dell’angoscia “da risveglio”, con toni che vanno dall’incredulità all’amarezza, con affermazioni del tipo “quello che ho imparato non serve a niente…” oppure “non sarò mai in grado di difendermi…” ma non è così ma serve un percorso lungo e complicato, perchè non esiste la bacchetta magica ma è un processo e spesso parlo di questa cosa ed è per questo che spesso magari scrivo articoli che magari possono sembrare demoralizzanti, ma in certi casi è necessario disilluderti, perchè ti salva la vita.

A questo riguardo, molte responsabilità sono degli istruttori dei vari corsi da combattimento, i quali o non si rendono conto di quello che insegnano, oppure lo sanno e continuano colpevolmente a farlo per speculazione, ma alla fine questo approccio è molto grave e pericoloso.

Un esempio tipico è che esiste una possibilità concreta di disarmare un uomo armato di coltello senza essere affettati mettendolo in un contesto inesistente e fantasioso, questo non significa che i disarmi non esistono e che non si devono studiare ma non puoi basare la difesa da coltello pensando di disarmare, no funziona così, è come se la tua strategia a tennis è tirare lo smash, quel “colpo” lo devi saper tirare perfettamente e fare punto se capita l’occasione, ma non va cercata, il disarmo non è quello l’approccio da avere davanti a un coltello.

Ma, a prescindere dall’aspetto tecnico di quello che si insegna, che in alcuni casi è anche valido, quello che manca nella quasi generalità dei casi è una adeguata preparazione psicologica, in particolar modo riguardo al quadro emotivo dell’allievo.

Un conto è allenarsi nel contesto sicuro ed amichevole della palestra, un conto è vedersela con un picchiatore che vuole spaccarvi la testa o con uno stupratore, magari armato e/o spalleggiato da un gruppo di balordi come lui.

Quelli che si sono allenati a combattere e le hanno prese di santa ragione, magari da gente che non aveva mai messo piede in palestra, concludono che ciò che hanno appreso “non funziona” (il che talvolta è vero) oppure che loro stessi non hanno funzionato (il che è quasi sempre vero).

In questo non cerntra l’arte marziale ma i metodi di allenamento, questa è la parte più complessa da sviluppare per un istruttore di arti marziali.

E’ successo a loro quello che è successo ai colleghi più esperti nell’esperimento descritto nell’introduzione: il non conoscere le proprie reazioni in un contesto di forte stress emotivo li ha spiazzati e resi inefficaci.

  • A cosa serve avere il miglior piano di battaglia, la migliore tecnica di combattimento, la migliore conoscenza del nemico, se poi al momento della verità ci ritroviamo paralizzati e balbettanti?
  • E cosa ci rende così rigidi, goffi, esitanti, proprio nel momento in cui invece occorrerebbe essere lucidi, pronti e reattivi?
  • Che cosa è poi, quella cosa che dopo mesi se non anni di allenamento in palestra, ci fa dimenticare proprio nel momento del bisogno che cosa dobbiamo fare di fronte ad un avversario?

Per questo che soprattutto parlando di difesa personale si deve parlare di processi e chi vende bacchette magiche andrebbe preso a calci nel culo! La speculazione in questo ambito è veramente una delle cose più meschine che puoi fare a una persona.

Chi ci è passato lo sa fin troppo bene: è l’emozione primaria  della paura con tutti i suoi effetti sul corpo e sulla mente.

Nella vita, tutti hanno paura prima o poi.

Chi non ricorda le interrogazioni a scuola o gli esami universitari? C’erano alcuni capaci di balbettare e avere vuoti di memoria drammatici, pur avendo passato giorni e notti a studiare.

D’altra parte, anche se tutti hanno avuto paura, non tutti hanno avuto paura allo stesso modo.

Affinché la paura si manifesti, infatti, è necessario che io percepisca una minaccia, e una minaccia, perché sia percepita come tale, richiede una interpretazione soggettiva, mediata dall’esperienza e dalle mie caratteristiche personali.

Così ci sono persone letteralmente terrorizzate dal dentista, mentre altre si siedono con relativa tranquillità sul cornicione di palazzo.

Persone altrimenti coraggiose vengono prese dal panico al cospetto di insetti o animali (a me personalmente simpatici) come i topolini, i serpenti, i ragni.

Non tutti, poi, vivono le stesse paure con la stessa intensità: di fronte ad un pericolo reale, per esempio l’essere circondati da un incendio, alcuni verranno presi dal panico, altri riusciranno a mantenere un briciolo di freddezza (strano, date le circostanze!).

Alcune persone, pur senza vivere in contesti particolarmente pericolosi, sembrano “abitati” dalla paura: l’interrogazione del giorno dopo, perdere il lavoro, il colloquio d’assunzione, l’esame di guida, le malattie, persino l’uscir di casa. Per queste persone ogni motivo è buono per provare insicurezza e stress. Parliamo in questo caso di ansia, ovvero un particolare tipo di paura dove alla componente della minaccia, si sostituisce quella della anticipazione del pericolo attuata dalla persona stessa.

Si tratta di quei soggetti che “vivono nel futuro”, creando nella loro vita immaginaria (fatta di cose che devono ancora accadere, giornate che devono ancora venire, persone che devono ancora incontrare), situazioni pericolose, frustranti ed ingestibili, dove l’immancabile insuccesso colora il tutto di angoscia  e preoccupazione.

Persone di questo tipo, inutile dirlo, si adoperano attivamente a peggiorare la qualità della loro vita creandosi le condizioni di un sistematico e sempre più esteso isolamento e fuga  della vita reale, fino al non poter più uscir di casa.

Che si tratti di paure motivate o meno, che si sia in grado di dominarle o meno, una valutazione accomuna tutti noi quando si tratta di parlarne: la paura è una sensazione sgradevole e persistente, che non ci lascia nemmeno quando il pericolo è cessato, anzi può persistere per minuti ed ore, privandoci del sonno e della serenità.

Del resto è il “programma” genetico che Madre Natura ci ha dato per sopravvivere: di fronte al pericolo solo una sensazione intensa, persistente e sgradevole può spingerci ad allontanarcene alla svelta e senza pensarci su.

La paura ha anche un ruolo positivo, in quanto rappresenta lo stimolo giusto per evitare di cacciarsi nei guai e per continuare a vivere.

In natura, ma anche nella nostra ordinata “società civile”, nessun uomo o animale potrebbe sopravvivere senza la paura.

Immaginate cosa succederebbe a un topo se non provasse paura vedendo un gatto.

Un uomo che non avesse paura dell’altezza, potrebbe essere invogliato a farsi una passeggiata sul cornicione al 30° piano di un grattacielo.

Del resto, si definisce “incosciente” non una persona coraggiosa, ma una persona che non prova paura per sottovalutazione del rischio.

E gli esempi non mancano soprattutto con YouTube dove si vedono video di persone che si prendono rischi inutili.

La paura è la tua assicurazione sulla vita.

La paura è un importante stimolo alla sopravvivenza, le persone attente ascoltano il loro istinto, evitando di cacciarsi in situazioni che potrebbero costare care, oppure dedicando le giuste attenzioni ad un contesto che lo richiede (andare in un bancomat isolato di notte, oppure attraversare un sottopassaggio, è un “contesto che richiede attenzione”).

Uno degli effetti fisici della paura, tra l’altro, è l’aumento della reattività e della  forza muscolare sotto il potente influsso dell’adrenalina.

E’ quella che si chiama la “forza esplosiva“.

Questo consente anche a persone non particolarmente prestanti, di fuggire più veloce di Carl Lewis o picchiare duro come Tyson, se le circostanze lo impongono.

Ma quand’è che la paura diventa un nemico che lavora dall’interno per distruggerti?

In due casi:

  • quando ti logora per una esposizione troppo lunga e ripetuta alla minaccia
  • quando si trasforma in panico

Uno degli esempi noti del primo caso è quello dei soldati americani che sono rimasti a lungo sulla linea del fronte in Iraq.

Molti tra quelli che non hanno riportato ferite nei combattimenti,  hanno comunque sviluppato una sindrome post traumatica da stress (PTSD) che li ha accompagnati al rientro in patria.

L’essere esposti alla minaccia quotidiana degli attentati e dei cecchini, ha determinato in questi soldati alterazioni durature nella personalità e nella sfera emotiva, in grado di compromettere a volte in modo tragico il loro reinserimento nella vita civile.

Tra questi reduci, non mancano casi di suicidio, episodi di violenza incontrollata, o il ricorso a droghe. Tali comportamenti sono sicuramente riconducibili alle alterazioni durature nella sfera emozionale determinate in modo cumulativo dal trauma quotidiano.

Ma rimanendo in “città”, disturbi analoghi possono essere osservati anche in certe categorie professionali particolarmente esposte al pericolo, come poliziotti, gioiellieri, tabaccai, questi ultimi magari reduci da numerose rapine a mano armata.

Oppure sempre nella quotidianità più vicina a noi, possiamo imbatterci in casi di violenza protratta ai danni di mogli e figli in situazioni di degrado famigliare o sociale.

Una paura protratta come questa, oltre a danneggiare la sfera psicologica, ha un impatto distruttivo anche sul corpo, determinando, sulla distanza, una miriade di disturbi fisici e malattie vere e proprie.

Il panico ed il terrore sono la manifestazione estrema della paura.

Sono emozioni che si verificano quando l’intensità della minaccia viene percepita oltre l’umana possibilità di farvi fronte.

Non può esserci panico se c’è una pur minima capacità di decisione ed il panico, infatti, è la negazione del libero arbitrio e la ragione. E’ semplicemente la vittima che di fronte al pericolo non sa più che fare e vede saltare ogni schema.

Privo di ogni autocontrollo, chi prova il panico, reagisce con la paralisi, con la fuga disordinata o in modo del tutto cieco e casuale.

E’ il caso, purtroppo tragico, di certe stragi nei cinema o nelle discoteche, dove a seguito di un incendio, il fuggi fuggi disordinato dei presenti ha provocato più vittime travolte e calpestate che l’incendio stesso. In questi casi, alcuni hanno cercato un’ipotetica salvezza gettandosi dalle finestre, ma da altezze suicide, altri nella fuga alla cieca, si sono cacciati in trappola, rimanendo bloccati in locali senza via di uscita o negli ascensori.

Il panico ed il terrore sono sensazioni talmente devastanti da costituire essi stessi motivo di paura e di terrore: è la paura della paura, un fenomeno paradossale che costituisce una chiave di lettura del fenomeno così diffuso degli attacchi di panico.

Chi soffre di questo disturbo, sembra sperimentare terrore e panico senza una causa precisa: non c’è nulla che brucia, nulla che crolli (almeno in senso materiale), nessuna minaccia esterna, eppure la persona che ne è vittima sperimenta un terrore autentico, per lo più di morire improvvisamente, e dopo aver sperimentato il primo attacco, vive nel terrore che gliene venga un altro (il che, chiaramente, è condizione sufficiente e necessaria perché ciò avvenga per davvero!).

Riassumendo, perché la paura diventi panico, occorrono tre condizioni:

1 – La minaccia, reale o percepita, deve essere superiore alla capacità di sopportazione individuale. Non tutti hanno la stessa soglia di adattamento di fronte ai pericoli. Alcuni poi percepiscono come pericolose situazioni che lo sono solo in minima parte, come il venire a contatto con insetti o con serpenti non necessariamente velenosi.

La componente di percezione soggettiva del pericolo è fondamentale, tant’è che ci sono persone relativamente indifferenti di fronte a pericoli reali che rimangono letteralmente terrorizzate, per esempio, in presenza di tuoni e temporale.

 

2 – Di fronte alla minaccia, la persona deve percepirsi sola, impotente e priva di schemi di azione: il “non saper che pesci prendere.
La perdita di controllo nella situazione di pericolo rappresenta il vissuto più angoscioso e devastante, insieme alla sensazione fisiologica della paura stessa. In queste condizioni, si crea una situazione di “vuoto mentale” (oddio! che faccio??!!) che il più delle volte porta alla paralisi o a reazioni inconsulte ed inefficaci.

3 – Il quadro psicologico, cognitivo, emotivo e fisiologico individuale deve essere in qualche modo predisposto.
E’ noto, infatti che non tutti reagiscono allo stesso modo: alcuni sono terrorizzati all’idea di pungersi con uno spillo, altri affrontano imperterriti cure mediche lunghe e dolorose.

La componente culturale, unita alle esperienze pregresse, può effettivamente plasmare la persona rendendola più o meno vulnerabile. Anche persone notoriamente “paurose” possono, attraverso esperienze di vita particolari, temprarsi e divenire individui aperti e decisi. Purtroppo, o per fortuna, il vivere in una “società civile” ci ha resi più vulnerabili perché impreparati.

E’ raro che qualcuno debba effettivamente lottare per la sua sopravvivenza fisica, e quando suo malgrado si trova a farlo, deve scontare tutta l’incapacità ad arrangiarsi che gli è stata insegnata.

A questo si aggiunge il fatto che non tutti hanno una reazione fisiologicamente identica: alcuni sobbalzano esageratamente al primo rumore improvviso, altri, a seguito di uno spavento, impiegano ore per riprendersi.

Questo è determinato anche dal funzionamento del sistema endocrino individuale, il quale può favorire da persona a persona riposte di intensità diversa.

Non dimentichiamo poi le condizioni psicofisiche del momento. Stati di debolezza, affaticamento, depressione, malattia, possono alterare significativamente la resistenza individuale alla paura, accrescendo nettamente le probabilità di cadere vittime del panico.

Sotto l’effetto di panico la persona in preda alla paura sperimenta una serie di sintomi percettivi, motori e cognitivi ben precisi:

Effetto tunnel

Sotto l’effetto dell’adrenalina, le pupille si dilatano per far entrare più luce, la muscolatura intorno agli occhi si contrae per migliorare la messa a fuoco sulla minaccia.

C’è un libro che vi consiglio di leggere che parla di questo fenomeno, di Dave Grossman intitolato On killing.

Come risultato, si ha la perdita della visione periferica, con tutti i rischi che ciò comporta durante un’aggressione.

Immaginate (come spesso avviene) che il malintenzionato non sia solo ed i suoi complici tentino di accerchiarvi. Senza la visione periferica vi sarà più difficile evitarlo.

I reduci delle aggressioni, ricordano l’effetto tunnel come la sensazione di vedere la scena come attraverso un binocolo o comunque con l’occhio di una telecamera con inquadratura stretta.

Ciascun fotogramma della sequenza sembrava fatto di primi piani.

Così la vittima di una rapina ricorda il buco della canna della pistola spianata come se fosse enorme, quasi il vivo di volata di un cannone.

Una donna aggredita da uno stupratore, ricorda le mani che cercavano di afferrarla come “le mani più grandi mai viste”, quando in realtà l’uomo, poi catturato, era di corporatura media e con delle mani normalissime.

Questo “effetto primo piano” caratteristico dell’effetto tunnel, ha come conseguenza il fatto che le persone aggredite tendano a percepire il loro aggressore ben più grosso e minaccioso di quanto sia in realtà.

E’ evidente come questo peggiori ulteriormente la percezione di pericolo e renda la persona  ancora più a rischio di cadere nel panico.

Diminuzione della percezione uditiva
Uno dei “sottoprogrammi” del cervello arcaico consiste nell’eliminazione di ogni funzione non necessaria in quel momento.

Tra queste funzioni “non necessarie” c’è la percezione uditiva, che Madre Natura non ha ritenuto utile ai fini della sopravvivenza immediata.

Madre Natura ci ha reso un pessimo servizio, forse non sapeva quello che può succedere durante un’aggressione: quello che vi sta di fronte magari vi minaccia, ma l’attacco vero e proprio potrebbe prevenire da un complice che vi prende alle spalle.

Difficile accorgersene in tempo, se l’effetto tunnel vi inibisce la visione periferica e nel contempo non ci sentite…

Chi ci è passato, ricorda quei momenti in un’atmosfera di suoni ovattati, di voci che provengono da lontano. Oppure come se tutta la scena si svolgesse sott’acqua, con i suoni attutiti e gorgoglianti.

 

Diminuzione della sensibilità dolorifica
Madre Natura ci ha privato della sensazione del dolore in quei momenti terribili.
E’ esperienza comune il fatto di procurarsi piccole e grandi ferite senza accorgersene, il che aprirebbe un capitolo infinito sulla soggettività della percezione del dolore.

Non mancano gli esempi nel campo di risse ed aggressioni.

E’ capitato che persone coinvolte in zuffe e pestaggi si siano accorte di avere un coltello conficcato nel fianco solo al loro ritorno a casa.

Un’implicazione importante di questo fenomeno è relativa alla scelta delle tecniche di autodifesa.

Alcuni pensano che una tecnica dolorosa per l’avversario, come un calcio alla tibia, possa bloccare un aggressore.

In realtà non è così, soprattutto se il nostro attaccante è imbevuto di adrenalina e/o droghe.

Potrete dargli tutti i pugni e i calci che volete, ma quello non andrà giù, e continuerà ad attaccarvi, a meno che non colpiate un punto vitale o “incapacitante”.

Quest’ultimo argomento verrà trattato ampiamente in un articolo dedicato alle tecniche di autodifesa.

Blocco mentale
Tradotto in pratica: “oddio! Che faccio??!!”.

Come nel caso della percezione uditiva, Madre Natura ha pensato bene che anche le funzioni cognitive fossero una cosa “inutile” alla sopravvivenza immediata.

Tra le funzioni cognitive ad essere affette, ci sono in primo luogo la memoria e la capacità di ragionamento. Come nel caso delle interrogazioni a scuola, in questi casi non è infrequente trovarsi completamente a secco di argomenti e soluzioni: persone solitamente con la battuta pronta, si trovano in difficoltà a spiccicare verbo di fronte a quell'”intervista” che l’aggressore fa spesso, prima di passare ai fatti. Si resta quindi inebetiti subendo l’iniziativa altrui.

Le implicazioni di questo effetto collaterale della paura sono devastanti, specialmente per quelli che si sono allenati nelle tecniche di combattimento delle arti marziali e si trovano a dover affrontare un’aggressione vera.

Troppo spesso, infatti, l’allenamento impartito con queste discipline, consiste in sequenze motorie complicate e stereotipate, del tutto inadatte a far fronte alla realtà dinamica ed imprevedibile della strada: metti il piede sinistro avanti – piega bene il ginocchio – sposta il peso del corpo sulla gamba anteriore – pugno destro vicino al fianco – gomito bene indietro – ecc., ecc…

Chi si è allenato in questo modo rischia, al momento della verità, di trovarsi in preda al panico a chiedersi come deve mettere il piede sinistro, il piede destro, il braccio avanti, il braccio dietro, ecc.

Mentre si pone queste domande, e fatalmente tenta inutilmente di decidere, l’altro gli mette una mano in faccia e lo sbatte per terra.

 

Errata percezione del tempo
Il tempo e le distanze sembrano dilatarsi a dismisura, così ci sono persone inseguite dai loro aggressori che ricordano di aver corso per chilometri, quando tutto l’inseguimento è durato poche decine di metri.

Spesso i superstiti di risse ed aggressioni ricordano le fasi cruciali del dramma che li ha coinvolti come una sequenza al rallentatore. Descrivono l’intera sequenza di fatti come fosse durata minuti o ore, quando il tutto è durato pochi secondi.

Alcuni lamentano l’interminabile ritardo dei soccorsi, anche quando l’intervento di polizia ed ambulanza è stato obiettivamente tempestivo.

 

Perdita della mobilità “fine”
Un altro duro colpo per coloro che si allenano nelle tecniche di combattimento viene da questo effetto indesiderato, che provoca rigidità muscolare ed incapacità di svolgere movimenti “fini”.

Purtroppo, in molte arti marziali l’allenamento verte su tecniche complesse, che richiedono una buona dose di equilibrio e coordinazione motoria. In particolare quelle tecniche basate sull’uso dei calci, ma non solo quelle.

Prese, proiezioni, leve articolari, richiedono una dose elevata di tempismo, coordinazione motoria e, aggiungerei, un avversario poco intenzionato a reagire.

L’esperienza insegna che nulla di tutto questo funziona: chi si trova a reagire in modo “tecnico”, secondo gli insegnamenti ricevuti, rischia di prodursi in movimenti goffi, rigidi ed innaturali.

Le uniche tecniche veramente utilizzabili in un contesto di difesa personale sono di tipo diretto e “grossolano”.

Per esperienza diretta, ho visto che al momento della verità, anche grandi esperti di arti marziali abbandonano i loro schemi tecnici e “fanno a botte” come tutti gli altri senza tecnica, perchè per usare la tecnica sotto forte stress significa che ti sei allenato molto ma molto bene.

Se vogliono cavarsela, ovviamente, la tecnica viene annullata se non hai allenato correttamento le risposte di input e di output correttamente.

 

Percezione al di la del corpo
L’effetto tunnel, la diminuzione della percezione uditiva, l’errata percezione del tempo, non sono gli unici disturbi percettivi collegati alla paura.

La percezione al di là del corpo, fa sì che alcuni ricordino l’esperienza di un’aggressione come un qualcosa di irreale, quasi come se l’evento stesse accadendo ad un altro.

A volte percepiscono fatti e persone come se si trovassero a distanze diverse da quelle reali, come se galleggiassero separati dal loro corpo, osservando il succedersi degli eventi.

 

Turbe della capacità mnemonica
Oltre all’alterata percezione del tempo e al blocco mentale, nei casi di shock più grave non è raro assistere a casi di amnesia relativa a singole sequenze o all’intero episodio che ha visto coinvolta la vittima.

Anche quando non si arriva a tali amnesie, è molto frequente che la persona non ricordi l’esatta sequenza dei fatti, creando e creandosi problemi successivi con la legge.

Il poliziotto, o il magistrato, potrebbe infatti non credere alla vostra versione dei fatti attribuendovi l’intento di distorcere la verità.

Voi stessi potreste considerare in malafede gli eventuali testimoni.

Anche dal punto di vista strettamente fisiologico è possibile osservare una serie di manifestazioni difficilmente occultabili.

La conoscenza di tali segni è di fondamentale importanza, in quanto nemmeno il nostro aggressore ne è immune.

Saperli riconoscere, significa potersi accorgere in tempo dell’imminenza di un attacco e poter predisporre una reazione efficace:

Bocca secca
A volte questo sintomo può essere rivelato dal bisogno di deglutire, oppure dal bagnarsi le labbra con la lingua

Voce strozzata e tesa
Le alterazioni del tono della voce, in termini di timbro e di ritmo, sono un altro elemento rivelatore della carica emotiva nostra e del nostro avversario.

Attenzione agli improvvisi rallentamenti del discorso: se un potenziale aggressore sta “intervistandoci”, un repentino abbassamento della voce, uno stop, un ricorso a monosillabi, deve mettervi in immediato allarme e farvi presagire un attacco improvviso.

Occhi sbarrati
Come già detto a proposito dell’effetto tunnel, l’adrenalina determina la dilatazione delle pupille, allo scopo di far entrare più luce e di vedere meglio.

Nel caso di shock particolarmente violenti, la reazione appare perfino esagerata, con sopracciglia inarcate e tutta la mimica facciale alterata nell’espressione dello spavento.

In ogni caso, la presenza delle pupille dilatate è un segno non dissimulabile, in grado di rivelare la tensione e la paura.

Movimenti rapidi degli occhi
Questo segnale, è anch’esso correlato all’effetto tunnel e alla perdita della visione periferica.

In mancanza di quest’ultima, un potenziale aggressore può rivelare le sue intenzioni ostili con un rapido movimento a destra e a sinistra dello sguardo.

Lo scopo è ovviamente quello di controllare l’ambiente circostante, alla ricerca di eventuali testimoni, poliziotti o impedimenti di sorta.

Pelle d’ocapalloresudorazione fredda
Anche i i sintomi di tipo “cutaneo” non possono essere tenuti nascosti: il viso di una persona sotto l’effetto della paura, può apparire pallido, imperlato di sudore, le orecchie, al contrario, possono essere arrossate, per via del maggiore flusso sanguigno.

Si osserva spesso una diminuzione della temperatura corporea, da cui la sensazione di freddo e i brividi.

Tremoririgidità muscolare
L’adrenalina mette tutta la muscolatura scheletrica sotto tensione, allo scopo di favorire le reazioni di attacco/fuga.

Questo può trapelare all’esterno con una postura rigida, o con tremori specialmente alle mani.

Anche la mimica facciale può essere alterata dalla tensione, con la classica espressione “tirata” dei lineamenti.

Non è raro che la persona sotto stress sviluppi dei tick nervosi incontrollabili, sotto forma di smorfie o tremori facciali.

Respirazione breve, frequente o alterata
Il respiro accelera, per assecondare l’aumentato fabbisogno di ossigeno e la maggiore gettata cardiaca.

Dall’esterno, è possibile accorgersi della paura di una persona perché il suo respiro tende ad essere breve e “alto”, ovvero con la parte superiore del torace, che si solleva e si abbassa visibilmente.

In alcuni casi, al contrario, il respiro sembra “strozzarsi”, quasi nel tentativo di “non respirare”: si tratta di una reazione associata alla paralisi, al “fingersi morti”.

Tachicardia e aritmie
Sotto l’effetto dell’adrenalina, il battito cardiaco accelera provocando l’aumento della pressione arteriosa che può essere notata all’esterno con rossore delle zone maggiormente vascolarizzate, in particolare i lobi delle orecchie.

Non è raro accorgersi dell’accelerazione del cuore se lo sguardo si posa sul collo, dove è possibile notare la pulsazione delle arterie più superficiali.

Sotto l’azione del sistema nervoso simpatico, non è infrequente che si manifestino aritmie cardiache, sotto forma di extrasistoli, i cosiddetti “tuffi al cuore”.

Risposte soggettive alla paura

Non tutti rispondono allo stesso modo alla paura.

Alcuni ne vengono devastati, impiegando mesi o anni per superare uno shock sufficientemente intenso o protratto.

Altri sono più fortunati e riescono a curare le loro cicatrici fisiche e mentali, magari riuscendo a trarne qualche insegnamento.

Ferme restando le manifestazioni psicofisiche che accomunano tutti noi umani di fronte alla paura, ognuno risponde in modo diverso in termini di intensità e durata.

In questo, giocano un ruolo molto importante le caratteristiche fisiologiche di ciascun individuo.

In alcune persone, infatti, il rilascio di adrenalina e degli altri ormoni dello stress, avviene in modo più intenso e duraturo.

Queste persone, a seguito di uno spavento sufficientemente intenso, possono sperimentare i sintomi dell’adrenalina per ore o giorni, perdendo il sonno, sviluppando disturbi dell’umore e rimettendoci in salute.

Alcuni a seguito di un incidente sul lavoro, non riescono più a riprendere la loro attività, con tutte le conseguenze in termini di ulteriore stress e ansia.

Altri ancora, avendo subito aggressioni o rapine, sembrano rivivere all’infinito il loro dramma, protraendo oltre il necessario il loro disagio.

D’altra parte è noto che ci sono persone che, pur avendo vissuto esperienze simili, riescono ad riassorbire il danno psicofisico in tempi ragionevoli o comunque più proporzionati allo stress subito.

Altri ancora reagiscono con relativa freddezza ai momenti più drammatici, per poi crollare a cose fatte.

Ricordo una persona che subì una rapina a mano armata, riuscendo a mantenere in quei momenti una calma ammirevole. Tale calma contribuì non poco al buon esito della vicenda, che vedeva protagonisti soggetti probabilmente alterati da droghe e quindi estremamente pericolosi.
Al termine della rapina, quando ormai i rapinatori si erano dileguati, la persona in oggetto collassò semplicemente, come se le gambe fossero di gelatina, nell’impossibilità di tenere ferme le ginocchia per il tremore.

Oltre all’aspetto psicofisico della paura, c’è il capitolo altrettanto importante delle possibili reazioni di attacco o fuga messe in opera dal nostro “cervello arcaico”.

Di fronte al pericolo, alcuni fuggono (se possono), alcuni restano paralizzati, altri reagiscono in modo più o meno inconsulto.

Quelli che sperimentano la paralisi, sono quelli che subiscono il danno psicologicamente maggiore.

L’incapacità di reagire viene spesso vissuta in modo frustrante, specialmente dai maschi, i quali rivivendo quei momenti si attribuiscono demeriti che non hanno.

Spesso si autodefiniscono vigliacchi, codardi, conigli, chi più ne ha più ne metta.

Il timore di ritrovarsi in situazioni simili, e di sperimentare nuovamente l’umiliazione della paralisi, l’imbarazzo di “farsela sotto”, può determinare atteggiamenti di annullare uscite in certi orari, o a frequentare certi posti, capaci di limitare la qualità della vita sociale.

Nessuno ha spiegato loro che la reazione di paralisi è una risposta naturale e non eliminabile in certe condizioni di panico.

Del resto, anche chi trova la forza e la presenza di spirito di reagire, non è detto che se la passi meglio.

Reagire in modo sbagliato, in modo rigido, inconsulto, inefficace, può costare molto caro e portare a danni anche maggiori, di fronte ad un aggressore che possiede l’iniziativa e il controllo della situazione.

E’ innegabile che di fronte ad una situazione di rischio fisico, le persone si dividono in due grosse categorie:

  • quelle che tendono ad una risposta di tipo “passivo”, a rischio paralisi,
  • e quelle tendenzialmente aggressive, che reagiscono senza pensare.

Ritornando ai metodi di allenamento per l’autodifesa, è chiaro che occorrerebbe diversificare in modo netto il programma di allenamento/addestramento, a seconda che l’allievo appartenga ad una di queste categorie.

Le persone che tendono a reagire aggressivamente, almeno in teoria, partirebbero avvantaggiate, in quanto il lavoro dovrebbe consistere nel migliorare la loro modalità di reazione in senso tecnico e di controllo emotivo.

Le persone tendenzialmente meno reattive, invece, richiedono un lavoro più lungo in quanto la loro “passività” solitamente ha origini profonde, spesso di stampo culturale (si pensi all’archetipo della donna-mamma-madonna e all’alone negativo che la società attribuisce alla donna che “sa picchiare”), ed eliminabili con un lungo esercizio di ricondizionamento mentale.

Per far questo, ammesso che l’istruttore medio ne sia capace, è necessario in primo luogo fare una diagnosi (o un’autodiagnosi) delle capacità di reazione di ciascuno.

Ovviamente, un aiuto a capire come si reagisce al pericolo, viene dall’esperienza pregressa.

Chi ha subito un’aggressione o un incidente, ricorda benissimo come ha reagito e ragionevolmente ci si può aspettare che la volta prossima le cose vadano in modo analogo.

Ma cosa dire di quelli che vogliono prepararsi e nulla sanno delle loro effettive chance e capacità?

Di fronte alla violenza altrui, quindi, ogni persona deve fare i conti prima di tutto con se stessa e conoscere le proprie reazioni di fronte la pericolo.

La preparazione per superare i propri limiti emotivi e psicologici non è una cosa semplice, ma non è impossibile, a condizione di trovare qualcuno disposto e capace di farlo.

Come ti devi preparare?

La preparazione a difendersi dalla paura non è fatta di ricette magiche.

In genere due sono le strade possibili:

  • le droghe e
  • l’esperienza sul campo.

Le droghe sono un potente aiuto per superare inibizioni e paure. Tant’è vero che i primi a farvi ricorso sono proprio i delinquenti, quando si devono preparare per le loro imprese.

Inutile dire che questo li rende ancora più pericolosi, aggressivi, insensibili al dolore e pronti a colpire.

Questo non è bello, tanto più che questa forma di doping non può essere utilizzata dalle potenziali vittime che vogliono difendersi.

Le persone “normali”, infatti, non possono impasticcarsi a vita, per essere pronte ad un’evenienza che non si sa se e quando avverrà…

Le droghe (legalizzate o meno), d’altra parte, sono veleni che distruggono il corpo e la mente e per questo motivo sono assolutamente da evitare.

L’uso delle droghe da parte dei delinquenti, tra l’altro, riguarda molto spesso quei criminali non “professionali” che, proprio per questo motivo, non sono incalliti abbastanza per far fronte alla loro stessa paura.

E qui veniamo al peso che ha l’esperienza personale nella capacità di dominare le proprie emozioni.

L’esperienza e la conoscenza, dunque.

La conoscenza della paura, intesa come fenomeno fisiologico naturale ed universale, rappresenta da solo un elemento in grado di migliorare la risposta dell’individuo quando deve fare i conti con lei.

Molto spesso, infatti, è proprio il non saper riconoscere i sintomi della paura a creare le premesse dell’insuccesso.

Le persone in pericolo spesso perdono la padronanza di se stessi, restano in balia dell’effetto tunnel, della loro rigidità muscolare, dell’incapacità di udire, quando il semplice riconoscimento di questi effetti fisiologici è uno strumento utile per attenuarli in modo significativo nel momento del bisogno.

Io stesso, ho vissuto situazioni di vero pericolo quasi aspettandomi “l’entrata in scena” di ciascuno di questi sintomi, come un copione visto e rivisto. Così mi sono sorpreso a pensare “ecco l’effetto tunnel…” e poi “ecco che ci sento di meno…” e poi “ecco le ginocchia che tremano…”

Questo lucido riconoscimento di sintomi noti e già provati, ha determinato una istantanea diminuzione della loro intensità: ho subito percepito la scena in modo più ampio e ricco di dettagli, ho cominciato a capire quello che succedeva tutto intorno a me e non solo quello che avevo davanti, mi sono sentito più padrone del mio corpo e delle mie reazioni, insomma, mi sono messo nelle condizioni migliori per cavarmela, ovvero poter utilizzare tutta la forza della carica adrenalinica per togliermi dai guai.

Il semplice conoscere ed accettare la paura, quindi, rappresenta un elemento di grande aiuto per farvi fronte efficacemente.

In questo assume un ruolo fondamentale l’esperienza pregressa.

In pratica, l’aver avuto paura più volte nella propria vita, consente, se si è stati capaci di elaborare positivamente l’esperienza, di raggiungere un certo grado di assuefazione, una sorta di “vaccinazione” dalla paura stessa.

Questo è il motivo per cui poliziotti e delinquenti (tanto per elencare due “mestieri a rischio”) sembrano reagire alla paura in modo diverso dalle persone comuni: sono passati attraverso un processo di rafforzamento che li ha resi meno sensibili agli “effetti” della paura stessa, ma non l’ha certo eliminata!

L’assuefazione alla paura, intesa come riduzione della sensibilità individuale a questo fenomeno, è possibile solo a seguito dell’esposizione alla paura stessa.

Per esempio, se siete terrorizzati dalle grandi altezze e venite piazzati sul cornicione di un grattacielo,  probabilmente il panico si impadronirà di voi al punto di farvi cadere di sotto.

Ma se voi vi abituate, poco alla volta, magari stando affacciati per un tempo ragionevole al primo piano del palazzo, poi facendo la stessa cosa salendo ai piani successivi, col tempo (giorni o settimane) potreste affacciarvi dal centesimo piano senza provare emozioni negative, anzi, godendovi il panorama.

E’ quello che gli psicoterapeuti chiamano “esposizione graduale” o controllata.

Se avete paura di qualcosa, anziché evitarla, affrontatela a piccole dosi, in quantità e contesti per voi sopportabili.

Quando quel contesto non vi farà più paura, salite di livello in modo da affrontare situazioni più impegnative e pericolose.

Continuate così, fino a che non vi sentirete sicuri e padroni delle vostre reazioni.

Di fatto è il percorso che tutti noi seguiamo quando dobbiamo, volenti o nolenti, vincere un timore che altrimenti ci impedirebbe di fare qualcosa.

Quando impariamo a guidare, vinciamo l’ansia e le difficoltà legate alla guida e al traffico, dapprima con l’aiuto di un istruttore, poi guidando brevemente su percorsi noti, poi avventurandoci in autostrada.

Alla fine tutti noi guidiamo (e tutti sappiamo come ciò sia effettivamente pericoloso) quasi senza farci caso.

Il delinquente da strada, spesso inizia la sua carriera da ragazzino, magari vivendo una miriade di situazioni difficili nel suo quartiere malfamato, e dandosi a piccole “marachelle”.
Con il tempo, facilmente passa ad azioni maggiori, fino ad arrivare a crimini veri e propri.

Anche in questo casa come vedi si tratta di un processo dove tu vedi il risultatio finale ma si tratta di un vero percorso che fa nascere degli skills e delle astuzie che con il tempo ha affinato.

La stessa cosa vale per l’esposizione graduale alla paura. Si, ma quale paura?

Se ci riflettiamo, il problema non deriva tanto dall’esposizione a una paura generica, ma all’esposizione ad un particolare tipo di paura, legata ad una particolare situazione.

Così, il delinquente che affronta una rapina a mano armata senza batter ciglio, potrebbe cadere nel panico se si trovasse nell’anticamera del dentista. Ha imparato a gestire quella sensazione di paura perchè lo ha già fatto.

Tutti coloro che praticano sport estremi, come il base jumping o il paracadutismo, devono in qualche modo fare i conti con l’effetto bloccante della paura e venirne a capo ma ogni volta che ripetono il gesto non si elimina la paura ma si riesce a gestirla fino a annullarla cosa persicolosa come in alcuni casi ed è proprio lì che spesso accadono gli incidenti proprio quando si sottovalutano certi gesti.

Tuttavia non è affatto detto che chi affronta con relativa tranquillità un lancio da 4000 metri o da un ponte legato con una imbragatura, riesca a mantenere la stessa padronanza dei nervi di fronte ad una pistola spianata anche perchè si tratta di un contesto totalmente differente.

Quando abbiamo introdotto la questione del panico, infatti, abbiamo detto che una delle condizioni perché si verifichi il blocco mentale, è il percepirsi privi di schemi di reazione adeguati di fronte una specifica situazione.

Se non sai cosa fare ti blocchi!

In altre parole, posso sapermela cavare benissimo in situazioni di vero pericolo, ma poi trovarmi spiazzato ed incapace di agire per il tubo del lavandino che si rompe e mi allaga casa.

Nel caso delle paure maggiori, quindi, le possibilità di gestirle al meglio sembrerebbe correlata al fatto di aver già affrontato situazioni simili con successo una o più volte.

Che dire, quindi, di coloro che hanno sperimentato la paralisi e la sconfitta, oppure di quelli che, pur non avendo avuto tali esperienze, vorrebbero prepararsi a farlo?

L’unico percorso possibile è quello di allenarsi in un contesto il più possibile vicino al reale e di sviluppare gli automatismi di reazione giusti per far fronte alla situazione temuta.

L’idea di iscriversi ad un corso di arti marziali o (meglio) di autodifesa, non sarebbe sbagliata.

Per prima cosa occorrerebbe andare a cercare in giro i corsi più adatti allo scopo, anche in termini di metodo di insegnamento ma ti dico già che la maggior parte non sono struturati per poter affrontare realmente situazioni di aggressione.

L’ideale sarebbe trovare un posto dove si danno le botte “vere” , quindi fare uno sparring vero con colpi veri portati con potenza (in realtà, per quanto realistico un allenamento del genere, non è un granché rispetto ad un pestaggio vero).

Vale la pena di correre il rischio di farsi male in palestra per imparare a non farsi male fuori?

La risposta in realtà la sai già: vuoi o non vuoi essere preparato, se dovesse capitare di difendermi?

Purtroppo non credo assolutamente che si possa imparare a difendersi dalla violenza senza procurarsi nemmeno un piccolo livido.

Certi istruttori che pretendono di insegnare questa materia in modo troppo “garantista” dell’incolumità degli allievi, impartiscono un addestramento troppo blando e quindi inefficace di fronte alla violenza cieca ed incontenibile di un aggressore forte ed incattivito.

D’altra parte, va detto, un addestramento finalizzato ai muscoli e alla reattività, sarebbe poco efficace senza un parallelo sviluppo delle caratteristiche psicologiche dell’allievo.

Non è un lavoro facile.

Intanto si tratta di un lavoro “ad personam” reso ancora più difficile dal fatto che le lezioni vengono solitamente svolte in gruppo e non è facile dedicare ai singoli tutte le attenzioni che servono.

L’istruttore, quindi, dovrebbe saper cogliere i punti di forza e di debolezza di ognuno, e personalizzare il training in funzione degli specifici bisogni dei singoli allievi.

Insegnare ad una ragazza a vincere la propria paura e a colpire senza esitazioni ed inibizioni, non è la stessa cosa che con un ragazzotto di periferia imbevuto di testosterone.

Con quest’ultimo, come istruttore, dovrei lavorare molto sul piano tecnico e sulla sua capacità di dominare se stesso e la sua impulsività.

Con la ragazza, invece, dovrei lavorare per prima cosa sulla sua reattività psicologica, sciogliendo tutti i legacci emotivi, educativi e culturali che ne inibiscono l’aggressività.

Non esito a definire questo lavoro come psicoterapeutico, in quanto il suo obiettivo è quello di far maturare la personalità dell’allievo, consolidando la sua struttura psicofisica e sciogliendo le sue insicurezze.

Non è un lavoro facile e non è un lavoro breve.

Soprattutto non è possibile standardizzare la durata di un corso di autodifesa, che per sua natura e finalità dovrebbe essere il più breve possibile, ma nella realtà non può essere breve.

Non tutti hanno le stesse caratteristiche personali, fisiche, psicologiche e culturali.

Per alcune persone, la presa di coscienza dei propri limiti e il lavoro per migliorarsi, potrebbe richiedere più tempo che con altri, e questo complica le cose.

Per avere maggior controllo sulla paura, d’altra parte, ci sono anche dei consigli pratici che possono essere dati a tutti e che costituiscono uno strumento utile in ogni situazione di pericolo.

Nel capitolo dedicato alle reazioni psicofisiche alla paura, abbiamo parlato dei tanti effetti dell’adrenalina sul corpo.

Tra questi effetti, facciamo attenzione al tipo di respiro che si osserva in chi ha paura: non si tratta di un respiro naturale, in quanto è alterato da modificazioni endocrine e neurologiche.

In genere, si osservano due tipi opposti di respirazione:

  • Accelerata o affannosa
    Sotto l’effetto di uno stress intenso, l’organismo mobilita tutte le riserve di ossigeno per far fronte alla necessità di combattere o fuggire.
    Il cuore accelera e rinvigorisce le pulsazioni, la pressione sanguigna aumenta, i polmoni accelerano a loro volta per compensare l’aumentato fabbisogno di ossigeno.
    Dall’esterno si nota per l’appunto il respiro affannoso, evidenziato dai movimenti della parte superiore del torace.
    Dal punto di vista fisiologico, una respirazione di questo tipo, sufficientemente protratta, può portare a fenomeni di iperventilazione, che si accompagnano a vertigini, senso di soffocamento, ed in casi estremi allo svenimento, a causa dell’alterato equilibrio acido-base dell’organismo (si parla infatti di alcalosi respiratoria).
  • Interrotta o irregolare
    Al contrario, alcune persone di fronte al pericolo tendono a trattenere il respiro.
    Il motivo risiede sempre nelle reazioni primordiali (il cosiddetto “cervello arcaico”) che Madre Natura ci ha regalato per far fronte ai pericoli.
    Mentre la respirazione affannosa è funzionale alla reazione di combattere o fuggire, il trattenere il respiro è relativo all’altra reazione innata in uomini ed animali: quella di fingersi morti o di restare nascosti ed immobili.
    Anche in questo caso, le reazioni fisiologiche di fronte ad una apnea di questo tipo, aggravata dall’aumentato fabbisogno di ossigeno legato allo stress, possono portare a svenimenti o a un’eccessiva rigidità muscolare.

Queste due modalità di respirazione, forse funzionali per l’uomo paleolitico, risultano inadeguate ai giorni nostri, in quanto impattano negativamente sulla capacità di autocontrollo e coordinazione, peggiorando, tra l’altro, il rendimento complessivo del nostro corpo.

Tali modalità di respirazione sono almeno in parte involontarie, in quanto sono determinate dall’adrenalina, che a sua volta, stimola fortemente l’attività del Sistema Nervoso Simpatico.

Eppure, la respirazione, oltre ad essere il modo obbligato per ripristinare le nostre riserve di ossigeno, è anche un mezzo importantissimo per regolare il nostro sistema nervoso.

In altre parole, se è vero che il sistema nervoso può alterare la nostra respirazione, rendendola affannosa o irregolare, è altrettanto vero che se ci sforziamo coscientemente a respirare in un certo modo, possiamo influenzare il nostro sistema nervoso obbligandolo a “darsi una calmata”, riguadagnando controllo e rendimento psicofisico.

Quello che vado a descrivere è un metodo che usano i militari ed ho collaudato personalmente in parecchie situazioni di pericolo o forte stress.

Immagina di dover correre a perdifiato (con uno zaino da 20 kg sulle spalle), tuffarti a terra e prendere di mira un bersaglio a 50/60 metri.

Impossibile: impugnato il fucile, il respiro affannoso per la corsa, il battito cardiaco frenetico, il tremito delle braccia per lo sforzo e l’adrenalina in corpo, facevano vibrare vistosamente la canna e la mira diventava troppo imprecisa.

Eppure, in condizioni normali, per esempio nel più tranquillo tiro da postazione, puoi essere un buon tiratore.

C’è un trucco capace, con un po’ di esercizio, di calmare quasi all’istante cuore, muscoli e mente.

“Respirate con la pancia!” . Evitare quindi quei grandi respiri di petto, tipici di chi ha paura o di chi ha fatto grossi sforzi. Concentrate il respiro nell’addome, sforzandovi di inalare profondamente, come a voler spingere lo stomaco verso il basso. In questa fase, il petto non deve praticamente muoversi.

Gracie Jiu Jitsu

Dopo aver inspirato, fai una pausa di due-tre secondi ed espira lentamente, ma in modo continuo, avendo cura che l’espirazione duri almeno il doppio dell’inspirazione.

Mentre l’aria esce, se le circostanze lo permettono, chiudi un attimo gli occhi, ma senza stringerli.

Cerca di visualizzare le tue palpebre come lo schermo di un cinema e immaginate di proiettarvi sopra un’immagine che vi dia serenità e sicurezza: il viso della fidanzata, dei vostri figli che giocano, oppure un paesaggio, chissà…

Se non puoi chiudere gli occhi nemmeno per un istante, e in una situazione di combattimento imminente probabilmente è così, “accompagna” l’aria che esce con un pensiero positivo “va tutto bene”, oppure “sono calmo”.

Fai in modo che, pronunciando mentalmente questa breve frase, le parole durino quanto tutta l’espirazione.

Completa l’espirazione con una breve pausa e siete pronti per inspirare di nuovo.

Se fatto nel modo giusto, e con il giusto esercizio, con una o due inspirazioni, si riesce a raggiungere un ragionevole grado di rilassamento psicofisico.

Si tratta di un metodo antistress ed antipanico rapido ed efficace, adatto quindi ad essere usato in quei brevi e concitati momenti che precedono un combattimento.

Quello della respirazione diaframmatica profonda è un fattore di regolazione generale molto studiato per la sua importanza.

Si tratta di un tipo di respirazione che le persone hanno, sin dall’inizio, in condizioni di non allarme, di serenità, di benessere, e che spesso perdono per effetto di alterazioni fisiologiche ed emotive.

Quando viene ripristinata questa respirazione, la frequenza del battito cardiaco scende, a volte notevolmente.

A tal proposito si può notare come gli effetti di un drastico abbassamento della frequenza cardiaca si producono non solo nel caso di persone con una lunga esperienza alle spalle, ma anche dopo non molte prove pratiche.

Oltre all’abbassamento della frequenza cardiaca, si osserva spesso una diminuzione della sudorazione, e un innalzamento della temperatura periferica.

Ciò sembra dimostrare che attraverso la respirazione diaframmatica si riesce a realizzare modificazioni da uno stato simpaticotonico (prevalenza dell’azione del sistema nervoso simpatico, quindi di tensione reattiva) vanno verso uno stato con prevalenza vagotonica (prevalenza dell’azione del sistema nervoso parasimpatico, quindi di rilassamento).

Questo effetto di allentamento è osservabile sia direttamente (tramite la ECG per esempio), sia attraverso le sensazioni di ammorbidimento, di tranquillità, di benessere, che vede nel soggetto letteralmente modificarsi e spianarsi i tratti del volto, fermarsi i movimenti di agitazione, sciogliere tensioni e rigidità.

La figura qui sopra, mostra l’andamento di un intero ciclo respiratorio, nel caso di respirazione diaframmatica profonda. Importanti sono le durate della pausa dopo l’inspirazione, molto breve, e di quella dopo l’espirazione, molto più lunga.

Infatti, nella prima si ha una crescita verso la simpaticotonia e nella seconda si produce un abbassamento verso la vagotonia.

E’ chiaro dunque che se i tempi delle pause fossero invertiti (come accade in una respirazione toracica e trattenuta), si avrebbe una continua crescita della stimolazione simpatica.

Ed infatti questo tipo di respirazione viene adottato naturalmente dalle persone, quando devono rispondere ad una situazione di stress acuto: sopportare il dolore, affrontare un pericolo, realizzare concentrazione e vigilanza, e così via.

La tecnica di respirazione che ho descritto è accompagnata da un ulteriore elemento capace di regolare l’attività del nostro corpo.

Questo elemento è semplicemente il pensiero.

Quando accompagno l’espirazione con un pensiero positivo (“sono calmo”, “va tutto bene”, “ho il controllo”), di fatto potenzio e sostengo la capacità del mio respiro a rilassare il corpo.

Esempio:

Se vieni collegati a qualche strumento di misura della pressione e della frequenza cardiaca puoi fare il seguente esperimento: immagina prima di essere sulla spiaggia a prendere il sole, poi immagina di correre.

Adesso verificate il tracciato delle macchine.

Vedrai che dal momento in cui sei passato da un pensiero all’altro, i tracciati di pressione e frequenza cardiaca si sono spostati in alto, come se hai corso per davvero.

Lo stesso esperimento puoi farlo da te se immagini di litigare con qualcuno, se solo ci farete caso, vi sorprenderete con i pugni stretti ed il respiro breve, come chi sta per scattare.

E’ quello che la gente comune chiama autosuggestione.

Si tratta di un fenomeno molto noto alla psicologia cognitivo-comportamentale, che basa su questo larga parte delle sue terapie dei disturbi emotivi.

Uno di questi disturbi, ed uno dei più diffusi, è quello degli attacchi di panico.

Le persone che soffrono di questo disturbo, provano una paura intensa e devastante a volte senza una apparente causa esterna.

All’improvviso hanno paura, come se dovessero morire da un momento all’altro, sperimentando tutta la scarica adrenalinica e di angoscia che ciò comporta.

Da quel momento l’ansia e la sofferenza crescono in modo incontrollabile, devastando letteralmente il malcapitato.

Ma cosa scatena tutto ciò?

Ovviamente la spiegazione è complessa, ma il più delle volte, la scintilla che da fuoco alle polveri è un semplice pensiero: “sto male, sto per morire!”.

Questo pensiero iniziale (“sto male…”), magari dovuto ai peperoni mangiati a cena, stimola a catena un altro pensiero negativo (“Ho qualcosa di grave, sto per morire”), il quale provoca la reazione fisiologica riflessa (adrenalina, frequenza cardiaca, respiro breve ed interrotto, dolori al petto, vertigini).

Questi sintomi “fisici” danno la definitiva conferma che il timore era fondato, scatenando ulteriori  pensieri negativi (“Cazzo! Sto male veramente, ho bisogno di aiuto…”),  il fatto poi che non ci sono medici nelle vicinanze, che l’ospedale più vicino è lontano anni luce, porta alla vera disperazione (“Oddio! Che faccio?… Morirò per strada…”).

Ovviamente mentre questi pensieri a ruota libera invadono la mente, il corpo viene squassato e sconvolto da un torrente di adrenalina con tutti i sintomi di cui abbiamo già parlato.

L’attacco di panico cesserà, prima o poi, ma solo per esaurimento fisico della vittima, o perché qualche medico pietoso intervenuto sulla scena, avrà somministrato una robusta dose di ansiolitici.

Tutto questo perché (tra gi altri motivi) la vittima non ha saputo riconoscere i “normali” sintomi fisici della paura (attribuendoli invece all’imminente infarto, ictus o quant’altro) e semplicemente  sospirare al momento giusto: “Sto bene… Sono calmo…”.

In realtà, gli attacchi di panico richiedono un trattamento più complesso, ma la regola  di controllare il proprio stato psicofisico con una corretta “igiene del pensiero” resta più che mai valida per tutti.

Che dire di quelli che si trovano loro malgrado coinvolti in un’aggressione?

Chi è impreparato a questa evenienza, sperimenta tutti i terribili sintomi dell’attacco di panico, sostenuti, ovviamente, tanto dalla realtà immanente, quanto dai pensieri  insopportabili che attraversano la mente della vittima: “mi uccideranno…”, “mi faranno a pezzi…”

Guarda gli attacchi terroristici armati di coltello che stanno riempiendo la cronaca.

Il primo passo per riprendere il controllo della situazione è quello di riprendere il controllo di se stessi.

Per la verità, il panico è incontrollabile in quanto il panico è la negazione di qualsiasi controllo della situazione. Un po’ come la vita e la morte: tutte e due non possono coesistere nella stessa persona.

O c’è luna o c’è l’altra.

Quando il panico si è impadronito di te è fatta. Non ci sono appelli o ragionamenti da fare. La tua mente non funziona più e non funzionerà fino a che questo demone non avrà deciso di lasciarti.

C’è solo un modo per sconfiggere il panico, ed è quello di fare qualcosa prima che la paura si trasformi in panico. Dopo sarà troppo tardi.

Nel capitolo dedicato alle modalità tipiche di un’aggressione, ti ho spiegato il fatto che gli attacchi di solito non si verificano dal nulla, ma seguono un copione ripetitivo, che caratterizza ciascuna tipologia di aggressore.

Abbiamo detto anche che l’attacco da parte di un aggressore, diventa meno probabile se la vittima designata adotta il giusto grado di attenzione al contesto, che le consenta di adottare le opportune tattiche di evitamento o dissuasione.

La paura, come la violenza e come tutti i mali del mondo, possono essere affrontati più facilmente ad uno stadio iniziale, quando sono ancora affrontabili.

Se si aspetta troppo, e troppo nel nostro caso può voler dire una manciata di secondi, non sarà più possibile fermare ne’ la violenza, ne’ il panico.

Se hai sviluppato la giusta sensibilità al contesto in cui vivete, non ti sarà difficile cogliere il pericolo quando è ancora ad una distanza relativamente sicura per voi.

Quello è il momento di fare qualcosa. Ora o mai più e se puoi allontanarti, fallo. Sempre.

Se non è possibile scappare, devi affrontare la situazione: abbiamo parlato molto di come sia spesso possibile gestire un incontro pericoloso con delle tecniche di de-escalation e dissuasione.

In altri casi dovremo per forza scegliere se difenderci o subire l’iniziativa dell’altro.

Ma prima di tutto questo, fate i conti con te stesso: riconosci la tua paura e l’arrivo di tutti i suoi sintomi fisici, sopportali ed agisci malgrado la loro presenza.

Ma prima di tutto, respira.

Imparate a riconoscere l’effetto della paura sul respiro ed agite coscientemente in senso opposto: respira lentamente, con l’addome, ed espira lentamente, facendo una piccola pausa prima di respirare di nuovo.

Mentre fai questo, abbia cura di scacciare lucidamente i pensieri di pericolo o di morte che si affacciano nella vostra mente: “sono nei guai…”, “qui finisce male…”

Sostituiscili con pensieri positivi del tipo “sono calmo…”, “va tutto bene…”, “me la caverò…”

Che ci credi o no, il contenuto del tuo pensiero influenza il tuo corpo, la tua psiche, bloccando l’innalzamento incontrollato della paura ed evitando il panico.

Continua a respirare lentamente e, se ci riusci, continua a pensare positivamente anche quando il tuo potenziale aggressore ti parla, si avvicina e vi studiate a vicenda.

La tua mente sarà più lucida, il tuo corpo meno rigido e i riflessi pronti a scattare se sarà necessario.

Molto probabilmente, se l’altro ha intenzione di aggredirvi, si accorgerà di avere di fronte una persona capace, attenta, padrona di sé.

Temendo una reazione, comincerà a preoccuparsi, e presumibilmente rinuncerà all’azione.

Il tipico aggressore dei nostri giorni, cerca quasi sempre una vittima e non un combattimento.

Un comportamento assertivo soprattutto a livello di linguaggio corporeo, rappresenta sicuramente un deterrente efficace.

Ascolta la tua paura e agisci!

Andrea

Cosa accade al tuo corpo quando vieni attaccato di improvviso.


Sei in mezzo alla strada e stai passeggiando tranquillo lungo le vie di una città guardando le vetrine, all’improvviso ti ritrovi davanti un “leone inferocito”  con un coltellaccio da cucina in mano, che ti viene incontro mostrando tutta la sua rabbia e violenza.

Cosa fai?

Hai probabilmente tre possibili reazioni:

  1. Scappi nella direzione opposta, sperando che il pazzo sia zoppo e superando il record mondiale dei 100 metri piani di Bolt.
  2. Cerchi di colpirlo in testa con tutta la forza che hai usando la borsa che hai in mano o il tuo ombrello con la forza della disperazione.
  3. Resti immobile, impietrito dalla paura, forse gridando aiuto e alzando le mani in segno di resa.

Ora come puoi immaginare solo due soluzioni ti danno la possibilità di salvarti: le prime due; mentre restare fermi significa una morte certa.

Il nostro corpo ha imparato nei millenni che ci sono solo due vere efficaci possibilità di reazione ad uno stimolo che ci terrorizza all’improvviso: combattere o fuggire.

Sono sicuro ce ti sarà capitato di vedere i documentari sugli animali e come avrai notato i comportamenti essenziali sono due: Combattere o Fuggire

Combattere o Fuggire

Tale reazione primitiva a una situazione di pericolo è quella che in inglese viene definita il fight-or-flight, ossia “combatti o fuggi”.

Di fronte al pericolo la fisiologia del nostro corpo ci prepara ad affrontare molto rapidamente la situazione nelle uniche due soluzioni possibili.

L’amigdala agisce sull’ipotalamo che a sua volta agisce sull’ipofisi e insomma, quando c’è una minaccia di pericolo, il corpo produce degli ormoni che ci preparano per l’azione.

Questi ormoni, come ad esempio l’adrenalina e il cortisolo, vengono rilasciati nel flusso sanguigno e fanno aumentare il tono muscolare per preparare il corpo all’azione fisica, aumentano la frequenza cardiaca in modo che il sangue scorra più rapidamente in tutto i tessuti, agiscono sul ritmo di respirazione per aumentare la quantità di ossigeno disponibile, e ci aiutano a concentrarci per poter pianificare e pensare velocemente ad un modo per tirarsi fuori dai guai.

Sei in allarme rosso e tutto il tuo corpo si predispone per affrontare la peggiore situazione.

I meccanismi fisiologici che hai appena letto ti predispongono velocemente ad affrontare entrambe le soluzioni, visto che – sia che si combatta o che si fugga – nei momenti successivi al terrore, al nostro corpo è richiesta una impennata di forza, agilità, velocità, reattività.

Nei momenti di terrore il nostro corpo diventa una potentissima arma metabolica, pronta a reagire con una forza che nemmento tu pensavi di avere, una forza sovrannaturale.

La forza sovrannaturale

Nei momenti di terrore il corpo tende ad avere un picco di attività metabolica talmente elevato, che il tempo sembra rallentare: istinto e valutazione analitica dello scenario da affrontare si mescolano e in poche frazioni di secondo ci ritroviamo a correre più velocemente di quanto mai avremmo pensato o a picchiare con una forza che non pensavamo di avere.

Molto spesso, quando la situazione torna normale, ci accorgiamo di avere dolori muscolari e articolari, o ferite, che prima non “sentivamo”.

Si, il corpo ha come un effetto anestetico che non ti fa sentire il dolore durante questi istanti.

Ciò accade perché durante il meccanismo “combatti o fuggi” il corpo si preoccupa di salvare la nostra vita senza risparmiare il nostro sistema locomotore o lasciando in secondo piano tutti i nostri dolori.


Il metabolismo del terrore

Il fegato estrae la fenilalanina (un amminoacido) dalle proteine che assumiamo come parte della dieta (carni,uova ecc.) e la trasforma in tirosina prima di essere inviata alle ghiandole surrenali dove  viene utilizzata per la formazione dell’ormone adrenalina che viene immagazzinato per poter essere successivamente usato in una qualunque situazioni di pericolo.

Quando avverti il pericolo, il tuo cervello stimola le ghiandole surrenali a rilasciare adrenalina nel circolo sanguigno 20 volte più velocemente del normale.

Una volta in circolo, l’adrenalina va a legarsi ai recettori posti sulla superficie delle cellule degli organi funzionali per la sopravvivenza come polmoni, cuore, cervello e muscoli striati.

In breve tempo provoca la reazione “combatti o fuggi”.

L’adrenalina ha numerosi effetti su parti differenti del tuo organismo:

  1. più sangue arriverà al cervello,ciò rende i nostri pensieri più lucidi;
  2. le pupille si dilatano per rendere la vista acuta;
  3. il sangue coagula più rapidamente per minimizzare eventuali perdite di sangue (nel caso di una caduta durante un cat leap o altro);
  4. i vasi sanguigni che riforniscono il tratto gastrointestinale vengono ristretti,e ciò porta ad un rallentamento della digestione;
  5. il sangue è dirottato in quei distretti che necessitano maggiormente: cuore, polmoni, cervello e muscoli scheletrici;
  6. il sangue trasporta ancora più ossigeno e glucosio (”carburante”) alle braccia, alle gambe, alla schiena e al busto; ciò si traduce in “sforzi sovrumani”, e a volte ci permette di compiere azioni che sarebbero normalmente fuori portata;
  7. aumenta la produzione di zuccheri (”carburante”);
  8. il cuore si contrae più efficacemente e pompa più sangue;
  9. le vie aeree nei polmoni si dilatano e ci permettono di assumere più ossigeno.

 

Quanto tempo dura?

L’effetto dell’adrenalina ha una durata di 1-2 minuti, durante i quali, se tutto va bene, si dovrà affrontare una situazione di pericolo.

Subito dopo il decadimemto dell’effetto adrenalinico il tuo corpo andrà incontro a un “rilassamento” e lo capisci nel momento in cui inizi a muoverti in maniera incontrollata e senti il bisogno di correre da qualche parte per urinare. La ragione di questo improvviso stimolo (urinare) sta nel fatto che l’adrenalina viene ossidata e convertita in prodotti di scarto che sono eliminati dal corpo quando espelliamo l’acqua.

L’adrenalina nel combattimento

Sono stati fatti alcuni esperimenti su alcuni fighter dove gli è stato chiesto di colpire un bersaglio dotato di sensori per rilevare la forza di impatto.

Agli atleti è stato chiesto di colpire il bersaglio prima e dopo di aver ricevuto una stimolazione adrenalinica tramite ignezione endovena.

Oltre a vedere immediatamente il cambio emotivo e fisiologico degli atleti i risutati sono stati sorprendenti.

Come puoi immaginare ci sono persone che non riescono a fare a meno di questa sensazione adrenalinica, basta vedere gli appassionati di sport estremi per arrivare addirittura alla follia di camminare su cornicioni ad altezze da brivido, o alla moda di questi ultimi anni di fare il bungee jumping.

Buona scossa adrenalinica!.

Andrea

 

Il combattimento tra gli uomini ha uno schema preciso

Il combattimento tra gli uomini ha uno schema preciso, e una rissa o un’aggressione da strada, non sono mai un evento veramente casuale.

La violenza si manifesta quasi sempre secondo un rituale che si ripete tale e quale da quando esiste l’uomo.

Conoscere questo rituale è un aiuto indispensabile, per riconoscere in tempo il pericolo ed agire prima che sia troppo tardi.

I documentari  sugli animali ci hanno fatto vedere di tutto sui rituali di lotta delle tigri, dei leoni, dei lupi, dei rinoceronti, e ogni sorta di mammifero, rettile, insetto o pennuto sulla faccia del pianeta.

Eppure incredibilmente si spendono ore a studiare gli animali mentre su quello che sono gli schemi fatti dall’uomo in casi analoghi, quando cioè il conflitto tra simili sfocia nello scontro fisico c’è molto poco a parte delle notizie frammentarie e in gran parte inesatte che ci riportano i mezzi di informazione.

Oggi grazie alla diffusione dei telefonini e delle telecamere di sorveglianza c’è molto più materiale da studiare anche se spesso cruento e che fa vedere una violenza spesso incredibile per motivi banali, o per rapine da pochi euro, o semplice sadismo.

E’ evidente per tutti l’importanza di saperne di più, perchè può fare la differenza tra uscirne sani e salvi o evitare di rimanere intrappolati in una situazione del genere.

Se per esempio stai discutendo animatamente con un tizio per una questione di parcheggio sarebbe importante sapere che ti trovi a cinque secondi da un pugno in faccia ma tanti invece non lo sanno e vanno avanti iperterriti verso uno scontro.

L’impreparazione delle persone a questo riguardo è totale e si vede perchè si cacciano in dei guai incredibili per questioni banali e che potevano essere evitate.

E’ inutile dire che c’è una scarsa presenza di poliziotti, di avere leggi più severe, di chiedere più sicurezza, quando i comuni cittadini sembrano completamente sprovveduti di fronte al pericolo, al punto di cacciarsi nei guai per pura e semplice credulità, presunzione.

Conoscere i comportamenti a rischio, sia i tuoi che del tuo eventuale aggressore, rappresenta il primo passo concreto verso una prevenzione efficace: conoscere per evitare.

Anche se gli episodi di violenza ci appaiono talvolta privi di logica, in realtà non è così.

La violenza si ripete tale e quale in questo modo da millenni, secondo un copione noto ed arcinoto di cui ci rifiutiamo spesso di prendere atto, adagiandoci nella presunzione di vivere in una “società civile” con un ordine costituito che vigila sui nostri sonni.

Non sono molti gli studi sul campo relativi ai rituali aggressivi dell’uomo, ma qualcosa è stato fatto e se credo che le persone dovrebbero essere educate a riguardo.

In particolare qui di seguito trovi alcuni spunti importanti del lavoro fatto da Geoff Thompson e Keith Kernspecht  ognuno per conto proprio e con la propria metodologia i quali hanno analizzato proprio i bassifondi delle loro città allo scopo di raccontare che cosa succede prima e durante un’aggressione.

Scrive KernSpecht: “Ho effettuato delle ricerche sul comportamento violento degli animali e degli uomini. Mentre gli altri andavano nei bar ad ubriacarsi o andare dietro alle donne, io, già da liceale ed allievo poliziotto, mi sedevo con un bicchiere di succo d’arancia e un blocco per appunti in locali nei quali avvenivano spesso risse, per poter osservare il comportamento maschile di “difesa del territorio”. […] Nel corso dei miei studi, mi sono imbattuto spesso in rituali che risalgono a migliaia di anni fa e che qualsiasi combattente da strada conosce inconsciamente. Questi rituali atavici determinano il decorso immutabile della maggior parte gli scontri fisici. Conoscerli significa conoscere se stessi gli altri”.

Il lavoro di KernSpecht descrive soprattutto quel tipo di aggressione che deriva dall’incontro di certi macho da birreria che, sembra di capire, in Germania sono piuttosto frequenti.

Secondo KernSpecht un’aggressione di questo tipo (tipica situazione da bar) si svolge secondo quattro tipiche fasi rituali:

1 – La fase visuale.
Per esempio ti trovi in un bar e il tuo sguardo si fissa su un tipo seduto al tavolo di fronte. L’occhiata dura qualche decimo di secondo di troppo e, di conseguenza, quello si alza e ti rivolge la solita domanda “Che hai da guardarmi? Ci conosciamo? Sei forse finocchio?…“. e ti ritrovi automaticamente nel secondo livello dell’escalation, perché sei sorpreso e non ti vengono in mente parole adeguate.

2 – La fase verbale (l’intervista).
Se adesso non escogiti subito qualcosa per placare la situazione (“Scusa, ti ho scambiato per un altro…“) il copione potrebbe proseguire così: “ma io… mica ti stavo guardando…” ti accorgi di aver paura, la voce diventa sottile e balbettante. Intanto l’altro si avvicina minaccioso “Str…o! Mi prendi per il culo? Che c…o avevi da guardarmi?…” Avvicinandosi diventa ad ogni parola più furioso: le vene si gonfiano, il mento si abbassa, le pupille si dilatano e si muovono a destra e a sinistra freneticamente.

3 – La fase delle spinte e delle prese.
“Vuoi in po’ di botte? Ma io ti rompo il cu..o!!…”
Senti l’odore del suo alito, ormai vicinissimo, sei come paralizzato davanti a questo immotivato scoppio di violenza. L’individuo di fronte è paonazzo, gonfio di adrenalina, quasi non sentite più i suoi insulti perché ha cominciato a spintonarvi, provi a dire qualcosa ed indietreggi mentre quello continua a spingerti, ancora una spinta che ti fa sbattere contro la parete. Non puoi più tornare indietro, lo scontro fisico è inevitabile.

4 – Atto finale.
Arriva il primo schiaffo, poi un altro. Non ha il coraggio di alzare le braccia per paura di peggiorare le cose ma subito arriva una testata in faccia, poi una ginocchiata, un pugno. Crolli a terra, mentre l’altro infierisce a calci, prima di andarsene. Tutta la scena è durata meno di venti secondi.

Si può obiettare che questa descrizione sembra riferirsi ad un’unica tipologia di aggressore, quella del balordo che cerca la violenza per il solo gusto di farlo.

Ovviamente questo non è l’unico tipo di aggressore possibile e forse nemmeno il più probabile.

Le aggressioni avvengono, oltre che per la pura ricerca della violenza, per rapina, per rancore, per motivazioni politiche, per stupro, e altro ancora.

In realtà ci sono molti tipi di aggressore e ognuno usa un rituale diverso prima di colpire, questo perchè il suo scopo è diverso, violenza sessuale, rapina, aggressione, sadismo.

Il rapinatore da strada, lo scippatore, adottano un rituale “coperto” che prevede nelle prime fasi la scelta del luogo propizio, l’individuazione delle persone più vulnerabili e appetibili e solo dopo passa alle fasi successive, che possono prevedere tanto un'”intervista” verbale (con lo scopo di distrarre la vittima o intimidirla), tanto un attacco improvviso senza alcun preliminare.

Considera poi che non agiscono da soli e se sono soli sono sicuramente armati di un’arma per usarla come minaccia.

Questi malviventi non operano in modo plateale come il balordo descritto da KernSpecht, ma agiscono in modo subdolo usando l’inganno e sfruttando la vulnerabilità, psicologica o ambientale, della vittima.

La fase verbale (intervista) di un rapinatore, di uno stupratore, può essere gentile nella forma, apparentemente casuale nei modi e nel pretesto: “Scusa, sai dirmi l’ora?…”, “Hai da accendere?…”

Ma non è così!!

Si tratta di un approccio “esplorativo“, per capire se la vittima è mentalmente impreparata a reagire (in gergo “codice bianco”), oppure per provocare un calo di attenzione da parte della vittima scelta in modo da avere le massime chance di successo.

La fase delle spinte e le minacce può verificarsi subito dopo in modo improvviso e violento: “fuori i soldi…Subito!!” “dammi il portafoglio o t’ammazzo!!…”

Questa improvvisa esplosione di violenza ha lo scopo di provocare la paralisi da adrenalina nella vittima: la sorpresa, l’improvvisa e brutale percezione del pericolo, provoca quasi sempre l’incapacità di reazione da parte di chi la subisce.

Secondo Geoff Thompson, tanto maggiore è il crimine, tanto più è elaborato l’inganno in cui l’aggressore trae la sua vittima.

Ad un estremo Thompson riporta il caso di un serial killer, John Cannan, il quale inviava alle sue vittime designate (solitamente donne) mazzi di fiori, champagne e inviti a cena, prima di stuprarle e ucciderle.

All’altro estremo, invece si collocano i balordi descritti da KernSpecht, personaggi incapaci di elaborare simili raffinatezze,  i quali manifestano la loro carica di violenza fin dal primo momento.

L’unico aspetto che accomuna tutti i tipi di aggressione è la progressiva riduzione della distanza, psicologica e fisica, da parte del malintenzionato.

Qualunque sia il metodo impiegato, una “intervista” verbale roboante e minacciosa oppure un approccio educato e pretestuoso, il malvivente vuole e cerca di arrivarti vicino senza che ve ne accorgiate troppo.

Lo scopo della cosiddetta fase verbale consiste proprio nell’occuparvi la mente a cercare risposte sensate a quanto vi viene detto in quel momento e mentre sei così occupato, è molto facile che non vi accorgiate che l’aggressore ti è arrivato vicino, molto vicino.

A questo punto difendersi diventa molto difficile, perchè un attacco improvviso non ti dà il tempo di reagire.

Sempre secondo Geoff Thompson, il rituale di attacco di un delinquente abituale segue un copione abbastanza riconoscibile, in cui compaiono gli ingredienti esemplificati nelle quattro “D”: “Dialogue – Deception – Distraction – Destruction” (Dialogare, Ingannare, Distrarre, Distruggere) i quali implicano tanto il linguaggio “della strada”, quanto il linguaggio del corpo.

Un picchiatore abituale molto spesso dirà alla sua vittima una frase del tipo “Non voglio litigare…“, quindi attaccherà in modo improvviso e feroce, mettendo il malcapitato KO in un attimo, si hai capito bene farà finta di fare pace.

Ancora una volta, l’attenzione deve essere principalmente sul mantenimento della distanza.

Se l’altro dice “Non  voglio guai…” e resta dove si trova o si allontana, probabilmente la minaccia non è così grave. Ma se quello vi dice “Non voglio litigare…” o frasi di questo tipo e viene verso di te, dovete mettervi in allarme rosso e prepararvi al peggio.

Un mio consiglio, scappa o attacca per primo immediatamente!!

Insomma, leggendo queste righe è facile che ti sei fatti l’idea che l’aggressore da strada moderno è un codardo senza onore e regole.

SI!!

In effetti è così, nel senso che quasi mai ci si imbatte in un avversario che vi sfida ad un duello con onore.

Se possibile, l’aggressore ti colpirà alle spalle o se si trova faccia a faccia con te, cercherà di colpirti con l’inganno.

I delinquenti abituali, come rapinatori, stupratori e scippatori, non fanno eccezione ed adottano anche loro un rituale di attacco largamente basato sulla dissimulazione.

Ecco un esempio tipico:

Viene scelto il luogo propizio, un ambiente isolato oppure al contrario un luogo di forte transito, come un centro commerciale o una via di negozi.

Qui viene esplorato l’ambiente alla ricerca di una vittima, ovvero una di quelle persone in “codice bianco”, oppure in stato di svantaggio fisico o ambientale.

Se il luogo lo consente, l’attacco avviene immediatamente, altrimenti il malvivente segue la sua vittima (stalking) fino a che il bersaglio non aumenti la propria vulnerabilità mentale o ambientale, per esempio entrando in un parcheggio deserto o una strada poco frequentata.

Se la vittima vene seguita da un centro commerciale al parcheggio, spesso l’aggressore aspetta che cominci a mettere la spesa nel bagagliaio dell’auto, oppure attacca quando cerca di entrarvi.

Infatti è proprio in uno di questi momenti che anche persone solitamente attente abbassano la guardia.

A questo punto, una volta acquisito il vantaggio ambientale e se l’aggressore lo ritiene necessario, può aver luogo la cosiddetta “intervista” il cui unico scopo è come sempre valutare meglio la vittima e sviarne l’attenzione prima del repentino attacco.

E’ in questa fase che una lettura del linguaggio del corpo può far presagire l’imminenza di un attacco.

Nemmeno gli aggressori più incalliti, infatti, riescono a dissimulare completamente gli effetti dell’adrenalina sul loro corpo:

  • un leggero pallore,
  • le pupille dilatate e mobili per contrastare l’effetto tunnel,
  • un leggero tremore,

Ti devono mettere sull’avviso che sta per succedere una aggressione.

In alcuni casi, se il malvivente si accorge che la sorpresa è fallita, e l’altro è sul chi va là, può anche  interrompere il suo rituale di attacco e rinunciare cercando una vittima più vulnerabile.

Terminata la fase di avvicinamento, il bandito può decidere di attaccare oppure limitarsi a minacciare la sua vittima. Spesso il rapinatore si limita a minacciare verbalmente, sottolineando la minaccia con un’arma e/o la presenza di complici.

La speranza del malvivente è quella che la paralisi da adrenalina, che quasi sempre attanaglia la vittima, sia sufficiente a concludere l’azione.

In questi casi, la minaccia viene reiterata con maggiore aggressività provocando nella vittima ulteriore shock adrenalinico.

In altri casi, invece, il rapinatore colpisce intenzionalmente, a volte senza eccessiva ferocia, al solo scopo di terrorizzare ulteriormente, a volte brutalmente, allo scopo di stordire la vittima, in modo da “alleggerirla” con comodo.

Quindi di fronte ad un comportamento così subdolo ed ingannevole diventa di fondamentale importanza l’abilità nel leggere il linguaggio del corpo dell’avversario, per indovinare i segni premonitori in un rituale di attacco.

Riassumiamo qui i più importanti:

Pupille dilatate e mobili.

Anche i delinquenti abituali sperimentano prima dell’attacco, un certo rilascio di adrenalina nel sangue.

Questo comporta nella loro percezione visiva un fenomeno noto come “effetto tunnel“, ovvero la perdita della visione periferica.

Tale effetto comporta la necessità di muovere gli occhi a destra e a sinistra per poter percepire l’eventuale arrivo sulla scena di testimoni, poliziotti, o altre “turbative”.

Altre manifestazioni adrenaliniche

Come ti ho già detto questi effetti sono difficilmente dissimulabili anche da parte di persone abituate alla violenza.

Nell’imminenza di un attacco, è probabile che si manifesti, oltre alla dilatazione delle pupille,  pallore al viso, mimica facciale inespressiva e tesa e una leggera rigidità nei movimenti, nel tentativo di nascondere il tremito da adrenalina delle mani o delle braccia.

Anche la voce può subire alterazioni, ed è probabile che subito prima di colpire, l’altro ammutolisca improvvisamente o risponda a monosillabi.

 

Nascondere le mani

Se l’aggressore porta con sé un’arma, cercherà di tenerla nascosta fino all’ultimo momento e in questo caso la mano che impugna l’arma sarà nascosta, in tasca o dietro la schiena.

Quindi, se una o entrambe le mani dell’altro non sono visibile fai attenzione.

Alcuni aggressori non  nascondono le mani, ma ruotano il palmo all’indietro in modo da nascondere un coltello, oppure, sempre allo stesso scopo,  tengono la mano armata vicino alla coscia per nascondere la lama.

Come si vede, quindi, non c’è un solo rituale.

Conoscere questi rituali anche solo a grandi linee è un elemento fondamentale se si vuole organizzare un programma di prevenzione personale che abbia un minimo di efficacia ma conoscere i rituali serve soprattutto se si è in grado di riconoscerli nelle primissime fasi, quindi a non farti cogliere di sorpresa anzi anticipare tu attaccando o scappando.

Anche se si riesce ad evitare di porsi in situazioni di svantaggio ambientale, può capitare di trovarsi invischiati in qualche situazione a rischio, rappresentata dalle fasi visuali e verbali di cui abbiamo parlato in precedenza magari perchè hai discusso un tuo amico o la tua fidanzata, ecc.

In situazioni di questo tipo, nella maggior parte dei casi è possibile tirarsi fuori da queste situazioni adottando tempestivamente tecniche di de-escalation, di gestione della distanza o accorgimenti posturali che fanno capire, nella logica di un messaggio assertivo, ad un potenziale aggressore, che “non è il caso” di procedere oltre.

Se non si riesce, ed è probabile che questo avvenga visto il pochissimo tempo a disposizione per agire, l’unica alternativa al subire un pestaggio o una rapina, potrebbe essere una reazione immediata e violenta, devi fare uscire il tuo lato più “basso”.

In questo caso, però, non puoi tornare più indietro e nulla è più certo, l’unica cosa che devi pensare è portare a casa la tua pelle.

Andrea

 

La via delle arti marziali per la difesa personale.

Molto spesso le pratica delle arti marziali viene propagandata come un metodo di autodifesa ma in questo articolo troverai tutto quello che il tuo istruttore di arti marziali non ti dirà mai.

Quello di cui voglio parlarti è il rapporto tra sport da combattimento / arti marziali e la difesa personale, un legame intrinseco dove il primo è funzionale al secondo e di cui non puoi fare a meno ma con la consapevolezza che quando affronti il tema della difesa personale devi switchare in un concetto totalmente differente, un reset mentale che non tutti riescono a fare.

L’esperienza sul “campo” insegna che la conoscenza di tecniche di combattimento tipiche di alcuni sport da combattimento e arti marziali un pò troppo “raffinate” non danno reali chance di vittoria, specialmente quando ad affrontarvi è un vero picchiatore da strada.

Ora voglio però fare una premessa, questo discorso mi annoia spesso perchè un picchiatore da strada nell’immaginario colletivo è un animale, ma questo animale per farsi quella fama significa che ha fatto molta esperienza quindi significa che stai affrontando un avversario temibile, significa che fisicamente è forte, agile, veloce o semplicemente molto cattivo e vigliacco.

Se uno ti si avvicina e ti chiede l’ora o una sigaretta e ti sferra un pugno, non c’è arte marziale o sport da combattimento che tenga, ed è lì che nasce lo switch della difesa personale dove le tue conoscenze di fronte a uno sconosciuto ti fanno attuare delle posture, una distanza, una posizione, un certo tipo di attenzione al contesto che ti possono fare evitare di dare la possibilità al “picchiatore” di colpirti quando meno te lo aspetti.

Ora non voglio entrare nella questione specifica dell’aggessore, perchè può essere fisicamente diverso, può essere armato, avere un complice, ma appena ti rendi conto e la tua guardia è alta e sei mentalmente settato che sei in pericolo e devi difenderti le cose cambiano totalmente anche per il tuo aggressore perchè sa che se vuole avvicinarsi a colpire ora lo deve fare con un’altro che colpisce lui, e se tu sai come fare anche per lui diventa un problema!! Soprattutto se hai seguito una formazione dove c’è un buon bilanciamento di sparring nelle sessioni di allenamento.

Sto parlando di mano nuda contro mani nuda ma .. qui il tema del post ha un focus sulla difesa personale.

Sai cose succede, se reagisci e l’aggressore capisce che la situazione si complica?. Che il picchiatore tira fuori un’arma, prendendo un taglierino, un coltello, un bastone, ecc.

Ma come era una bestia a picchiare?. Si ma raramente come combattimento one to one dove entrambi sanno che si devono picchiare o più in situazioni di vantaggio numerico.

Ora ti dico questo perchè probabilmente se vieni aggredito da qualcuno lui si sente più sicuro, perchè è grande e grosso, ti vede piccolino, ecc. Diversamente non sarebbe mai venuto a meno che è un killer che viene lì pagato per ucciderti!! Ma non credo che siamo in questa situazione.

E allora, come mai tutto questo?.

Quando qualcuno scopre per un motivo qualsiasi la necessità di imparare a difendersi, le opzioni sono sempre due più una:

  • la via “facile” e pericolosa delle armi, magari con un coltello da cucina infilato in borsa,
  • oppure iscriversi in una palestra di arti marziali, ma dove bisogna sgobbare per anni e dove spesso o ci si stufa presto e si lascia perdere ogni velleità combattiva per impegni vari oppure ci si appassiona e si intraprende la via delle arti marziali cercando come meta la cintura nera (un consiglio?? Cerca le abilità, la cintura è una gratificazione ma mai come la conoscenza e la consapevolezza di saper usare quello che sai).
  • Alternativa, pagare qualcuno che lo fa per te (non hai il controllo e dipendi da qualun’altro ma rimane una soluzione adottata da molti in diverse forme)

Tanta fatica, sperando che ne valga la pena. Non può bastare questo lo so, vuoi sapere nel tuo più profondo intimo se sei realmente in grado di affrontare una aggressione.

  • Ma chi non ha visto i film di arti marziali o di agenti speciali?
  • Chi non è rimasto affascinato da tanta abilità nel combattimento?

Ti eccita l’idea di avere quelle capacità, di stendere un energumeno, o un gruppo di teppistelli o difendere la tua fidanzata.

L’idea che la conoscenza di una segreta tecnica marziale possa trasformarti in un super uomo ha contagiato più di uno, creando legioni di entusiasti per una arte o per un’altra anche per via di una scia interminabile di film cinematografici, senza contare l’interesse speculativo nell’aprire corsi e palestre, il fiorente business delle scuole. La moda nelle arti marziali.

E dagli anni ’70 che periodicamente spuntano nuovi stili e metodi dai nomi spesso alla maggior parte della gente sconosciuti: judo, karate, tae-kwon-do, boxe, aikido, thai boxe, Vale Tudo, Kung Fu, Viet Vo Dao, Jiu Jutsu, Wrestling, Kali, Jeet Kune Do, Wing Chun, Kickboxing, krav maga, ecc. solo per citarne alcune… fino ad arrivare a nomi inventati di puro marketing di gente che si inventa le loro arti marziali e ognuno vuole vendere che la sua è meglio di un altra.

Insomma, tante scuole, tante arti, “tante verità”, forse troppe per chi vuole scegliere e senza avventurarci nel discorso delle reali capacità di istruirti del maestro dove anche lì ci sarebbe molto da dire con il rischio che tu passi mesi se sei fortunato o in alcuni casi anni imparando cose inutili e fantasiose, che non hanno di fatto evolvere le tue reali capacità di saperti difendere e di picchiare con efficacia.

Ora mi spiace deluderti, ma non funziona cosi!!

In qualche modo qui arriviamo a parlare della filosofia che c’è dietro il progetto expert fighting e dell’approccio e metodo didattico che mira a sviluppare delle abilità andando a lavorare sulle singole arti nei vari settori (Stricking, Lotta, Armi), quindi non un invenzione marziale ma un approccio sistematico che va a sviluppare specifiche abilità e le amalgama.

Uno dei principi fondamentali è sviluppare delle abilità lavorando sui settori, ma questo non significa inventarsi “un nome” e buttarci dentro delle tecniche ma lavorare sulle singole arti, questo è impegnativo? si, ma questo è il metodo per imparare. Devi specializzarti.

Questo significa che per esempio se vuoi imparare la parte di:

  • Striking devi scegliere una delle arti di striking come pugilato, muay thai, ecc.
  • Lottare devi scegliere una delle arti di lotta come Jiu Jitsu, Judo, Grappling, Sambo, ecc.
  • Armi da taglio e percussive devi scegliere il Kali filippino, Silat, Scherma Corta, Fencing, ecc.
  • Armi da fuoco devi fare scuola di tiro e Krav Maga.
  • Situazioni di aggressioni e Psicologia del combattimento devi scegliere anche il Krav Maga. Perchè ti dico anche?. Se non integri altre arti non ti servirà a nulla resterai un teorico.

Quello che cambia è il metodo didattico che viene usato in expert fighting, non l’arte marziale. Un approccio differente!.

Quando si parla di difesa personale c’è qualcosa di molto importante da integrare che è l’aspetto NO RULES, quindi situazionale, tattico e strategico che non è lo sport.

L’approccio si basa su metodi didattici professionali per sviluppare su di te gli attributi e le qualità fisiche, psicologiche e comportamentali necessarie per trasformati e plasmarti, per sviluppare delle qualità funzionali. Studiare tecniche e renderle funzionali in un contesto non cooperante.

Questo vale sia che il tuo interesse è solo lo sport da combattimento e sia se si tratta di difesa personale anche se nel secondo caso la complessità delle possibilità richiede un lavoro specifico che va oltre la tecnica e l’allenamento fisico perchè subentrano attenzioni particolari, malizie, e strategie che devono essere studiate specificatamente.

La difesa personale sono le vere MMA!!

Come puoi capire ognuno ha un suo percorso e non può essere uguale per ragioni ovvie, come

  • l’età,
  • la condizione fisica
  • estrazione sociale
  • psicologia
  • capacità psico motorie (le motricità)
  • ecc.

Sono anni che lavoro su un metodo didattico funzionale, dove ognuno ha un percorso step by step ma costruito su misura.

La parte più divertente in qualche modo non è il ragazzino che è più semplice da formare ma un quarantenne che dopo qualche anno non crede a se stesso di come è cambiata la sua vita in meglio, perché si, l’arte marziale ti rende migliore in ogni aspetto della tua vita.

Ora, parlare di arti marziali senza specificare in che settore e che arte, è come parlare del nulla perché non stai identificando quale arte e non tutte si approcciano al combattimento allo stesso modo e con la stessa finalità andando a mettere come priorità degli aspetti che magari non sono di tuo interesse.

Volendo suddividerle in grandi e ampie categorie, puoi dividerle in 4 gruppi:

Discipline di stricking, eventualmente anche con l’impiego di calci oltre che di pugni. Rientrano in questo gruppo la maggior parte delle arti marziali più conosciute, come il Pugilato, il tae-kwon-do, la Muay Thai, la kick boxing, ecc.
Molte di queste discipline hanno un impiego anche di tipo sportivo, talvolta olimpionico, e sono spesso oggetto di tornei.

Discipline di lotta, come il judo, la lotta libera o la lotta greco-romana. In queste tecniche, in genere non vengono portati colpi, come pugni o calci, ma ci si “limita” a prese, strangolamenti, leve articolari, proiezioni, ecc.

Discipline da difesa personale, come il Jeet Kune Do, Il Kali filippino, il Krav Maga e il Wing Chun. Tali discipline difficilmente hanno un’applicazione di tipo sportivo-agonistica, in quanto la loro pratica comporta l’uso di tecniche “proibite” o comunque non applicabili in un contesto che preveda la salvaguardia fisica dell’avversario. Attenzione!! Devi integrare sport da combattimento a queste arti perchè difficilmente riesci a comprenderle e rischi di rimanere un teorico dell’arte marziale e non ha senso!!.

Discipline tradizionali o di altro genere, come il Karate, l’Aikido, il Kung Fu, che eliminano la componente aggressiva dell’arte da combattimento, per utilizzare esclusivamente l’aspetto di esercizio fisico ed armonia dei movimenti insito nell’arte medesima, con forme e infinite ipotesi di attacco pre confezionate ma poco adattabili al caos del combattimento. Anche se alcuni stili sono più “duri” il tempo speso nelle forme rispetto all’aspetto pratico sbilancia queste arti marziali in coreografie difficilmente applicabili nella realtà con un picchiatore.

Discipline Miste come le MMA, che io però vedo come l’integrazione e transizioni di singole arti per passare da piani di lavoro verticali ad orizzontali. Quindi lo studio deve essere più nelle transizioni che collegano le varie arti più che ha dei “corsi di MMA”. Tu devi studiare arti di striking e di lotta dopodiche studiare le transizioni ed ecco che ottieni le MMA. Così erano all’origine, i corsi di MMA non esistevano. (Oggi ne conosco solo uno che li può fare e si chiama Erik Paulson).

Con queste 5 grosse categorie puoi già iniziare a orientarti per poi andare nel dettaglio.

Mi sembra ovvio che se il tuo obiettivo è imparare  tecniche per difenderti da un picchiatore da strada, il Tai Chi non dovrebbe essere la prima opzione, a meno che tu non vuoi credere alle favole, anche se devo dirti che qualunque arte marziale antica spesso è stata snaturata e quindi non è da escludere che si siano perse le reali applicazioni di combattimento.

Ps. Attenzione questo non significa che il Tai Chi non ti possa insegnare delle cose importanti per la tua arte marziale di striking.

Oggi devi considerare che il combattimento a mani nude si è evoluto e alcune arti sono diventate obsolete per non parlare dei metodi di allenamento e le attrezzature, quindi come ogni cosa anche se è vero che l’uomo è rimasto geneticamente simile in realtà ha sviluppato con l’esperienza un bagaglio tecnico che gli permette di migliorare le sue performance grazie a una maggiore conoscenza del suo corpo e soprattutto un nuovo approccio al metodo di allenamento.

Quando inizi a informarti verso una scelta di un’arte marziale una delle prime cose che devi chiederti è:

  • Per quale scopo la vuoi imparare?,
  • quali sono i tuoi gusti? e
  • quanto tempo hai da dedicarci?.

L’approccio dello sport da combattimento e della difesa personale hanno un percorso diverso anche se il secondo per diventare funzionale ha bisogno di allenamenti sportivi.

Se il tuo gusto è esclusivamente orientato alla lotta a terra ma ti interessa la difesa personale è una cosa bellissima però è importante che pratichi anche uno sport di stricking.

Non me ne vogliano i cultori delle discipline tradizionali, so perfettamente che al mondo esistono degli autentici fenomeni in grado di disarmare un aggressore con l’eleganza e la “gentilezza” di queste tecniche millenarie, ma si tratta di eccezioni ben al di fuori della portata dell’uomo e della donna medi. E’ inutile spiegare alle persone qualcosa che mediamente solo pochi al mondo sono in grado di fare, a meno che tu scopri come tirare fuori queste capacità.

Tu vuoi imparare veramente?. Penso di si.

A me piace molto lavorare su “persone normali” , gli atleti ad esempio dell’UFC sarebbero stati dei killer anche se facevano i panettieri, ci sono persone che hanno già dentro certi skill, indipendentemente dall’arte marziale, ma non possono essere solo quelli i tuoi riferimenti, a meno che tu creda che Messi giochi così a pallone perché a fatto la scuola calcio in una buona squadra, i campioni hanno già dentro qualcosa che tu non hai, o forse hai, ma non è questo l’approccio corretto che devi avere, è importante che tu fai il tuo percorso per riuscire a tirare fuori certi skills.

E’ chiaro che il mio consiglio come scelta marziale, se il tuo interesse è la difesa personale,  va verso discipline decisamente orientate al combattimento “reale” , che prevedano un addestramento a mani nude e con armi, contro avversari singoli o gruppi di avversari, all’interno di contesti e situazioni, ecc. anche se ti dico che per sviluppare molti skill non c’è altro modo che attraverso lo studio di disciplie più sportive.

Street o sport, è un falso problema che divide.

Se sei molto giovane una buona scelta è iniziare a studiare sport da combattimento, e arti di lotta e con il tempo crescendo con l’età orientarti verso scelte più consapevoli in base ai tuoi interessi marziali, che possono anche andare verso uno studio più apprpfondito della difesa personale.

Il mio percorso è stato all’incirca quello.

Sono consapevole del fatto che oggi  è difficile districarsi tra tanta offerta, ma è anche vero che se guardi in YouTube oggi puoi sapere qualcosa di più di ogni arte marziale che ti incuriosisce.

Immagina che ti piacciono le arti marziali tradizionali e hai le idee chiare e sai già che cosa scegliere (magari perché qualche tuo amico pratica quella particolare disciplina), ti basterà girare un paio di palestre per accorgerti che “imparare il karate” o “imparare il  Kung Fu”, tanto per fare un esempio, non è come imparare altri sport.

Quando dici Karate o Kung Fu, significa far riferimento a decine di stili e sottostili, dialetti talvolta incompatibili ed incomunicabili tra loro, per cui il karate, sempre per fare un esempio, consiste in una moltitudine di metodi, quali lo Shotokan, il Wado Ryu, lo Shito Ryu, il Goju Ryu, solo per citare i più famosi. Con il Kung Fu è ancora peggio, i dialetti e sottodialetti di questa arte marziale sono veramente innumerevoli, con stili che vanno dal terribile Wing Chun all’innocuo e rilassante Tai Chi.

Tu che stile di quella arte prediligi?. Spesso per molti è una scelta casuale.

Sinceramente trovo che da bambini sia molto formativo lo studio di un’arte marziale tradizionale mentre con il tempo credo che sia una ostinazione inutile e che è meglio che esplori arti marziali più moderne, quelle tradizionali fallo per passione, per cultura, per interesse, per amicizia.

Anche in questo caso la scelta non è semplice, ti stai tuffando in un mondo di corsi, nomi esotici, e stupidaggini icredibili, qui i venditori di pentole ci sguazzano.

Ogni disciplina si “vende” un campionario diverso di certezze per accaparrarsi il titolo di arte marziale definitiva con i suoi particolare pugno, le sue gomitate, i calci devastanti, per non parlare dell’uso di armi, coltelli e bastoni.

Ps. Tu conosci qualcosa nella vita che che offre un pacchetto completo?? Dove lì trovi tutto??

Come e non bastasse, al seguito di ciascuna disciplina sono sorte decine di scuole e federazioni, ognuna con il proprio credo ed interpretazione su cosa consista “veramente” la loro arte marziale.

Chi ca..o sei tu per inventarti una arte marziale?. Sei per caso Bruce Lee? sei per caso Dan Inosanto, neanche lui lo ha fatto e lo vuoi fare fare tu?

Il risultato è che quasi sempre in ogni palestra si insegna il contrario della palestra che si trova dall’altro lato della strada di fronte e che insegna la stessa arte marziale chiamato in un’altro modo e magari con lo stesso stile mettendo dentro cavolate marziali.

Inutile dire che ogni maestro rivendica la bontà del proprio metodo e considera scemenze tutto ciò che viene insegnato altrove. Che l’unico al mondo è lui, tenutario della verità.

Se scegli una qualsiasi arte marziale per imparare a difenderti in un contesto di difesa personale è sbagliato perchè la tipologia di arte è importante ma comunque occorre impegno e anni di  allenamento per iniziare ad avere una chance di sopravvivenza in combattimento.

Vuoi accellerare?. c’è un solo modo, devi allenarti almeno 3 ore tutti i giorni, due volte alla settimana 1,5 ore non è una via molto veloce e realistica anche se meglio di niente e capisco che gli impegni della vita portano a fare delle scelte ma dipende quali sono le tue priorità, ma non credere che 3 ore alla settimana di allenamento siano sufficienti, a meno che tu fai un one to one con un istruttore e fai altri allenamenti fuznionali negli altri giorni.

Il lavoro tecnico e di condizionamento nelle arti marziali è tra i più complessi e articolati che esistano.

L’allenamento tradizionale potrebbe per alcuni risultare piuttosto monotono e ripetitivo in quanto è basato molto sulla ripetizione di migliaia di volte dello stesso movimeto per acquisire quella “memoria muscolare”, quei riflessi capaci di farci reagire senza pensare quando il pericolo si presenta. Non è così, il segreto sta nel riconoscere gli input, il riflesso condizionato parte da questo principio ed è per questo che Lee aveva abbandonato le forme come metodo di allenamento.

E allora ripetere infinite volte lo stesso movimento, lo stesso pugno, tirato al vento o contro un sacco indifeso, giù a ripetere lo stesso calcio, stendendo la gamba, ruotando l’anca, piegando il ginocchio in appoggio, ecc. allenamenti estenuanti fisici ecc servono?.

Come preparazione atletica e condizionamento si, ma per il combattimento no!!

Tutto questo in cambio di cosa? Che cosa si ottiene veramente?

  • Maggior sicurezza?
  • Migliore forma fisica (anche se non mancano i casi di “malattie professionali”, come i ben noti problemi al ginocchio che affliggono molti karateki grazie all’uso di tecniche e posture innaturali)?.
  • Miglior benesser?
  • Disciplina interiore?.
  • Maggiore equilibrio psicofisico?.
  • Una migliore capacità di autodifesa in caso di attacco?.

Tutto vero quello che viene detto?

C’è da dire che le possibilità di incrementare il proprio benessere psicofisico lo puoi trovare in qualsiasi altro sport di fitness, anzi, molte arti marziali sono molto carenti sui metodi di preparazione atletica, costringendoti se vuoi curare questo aspetto  a integrare l’attività fisica con ore extra di attività aerobica.

Il mio consiglio è di fare la preparazione atletica a parte

E cosa dire poi del motivo che, inutile negarlo, spinge i più ad apprendere un’arte marziale?
Non credo che questo motivo sia filosofico o contemplativo: chi inizia un’arte marziale il più delle volte lo fa perché vuole imparare a picchiare (ops!! scusa a difendersi suona meglio).Ormai sono più di 20 anni che entro ed esco da palestre varie e sotto vari istruttori, penso quindi si essermi fatto un’idea.

Stranamente, e contrariamente a quello che la logica vorrebbe, il partecipante medio di una palestra di arti marziali non è un soggetto abbruttito e desideroso di sangue (anche se non mancano personaggi del genere).

Molte volte, invece, il marzialista medio è il soggetto “sfigato” nel fisico e/o nel carattere: magro, con gli occhiali, esitante quanto basta per essere classificato come vittima predestinata in uno scontro senza regole (come lo sono i veri combattimenti), oppure è la ragazza che si convince, incoraggiata in questo dal suo istruttore privo di scrupoli, che il padroneggiare delle improbabili tecniche, più simili ad un balletto che ad un vero corpo a corpo, la renda più “sicura” per strada.

Purtroppo non è così, e questo non vale solo per i più inesperti praticanti, ma anche per i loro maestri ed istruttori.

Molte esperienze, come quelle del Rocky Mountain Combat Application Training (RMCAT), hanno dimostrato che la “semplice” conoscenza di un’arte marziale, per quanto completa ed avanzata, non comporta significative chance di sopravvivenza in un contesto specifico che lo richieda come la difesa personale.

Sono stati svolti degli esperimenti al riguardo e l’esito non sembra lasciare spazio a dubbi.

Il metodo che è stato utilizzato consiste nel convocare un gruppo di volontari esperti di arti marziali di diverse discipline e con un livello tecnico che andava dalla cintura nera al praticante avanzato o istruttore.

Le persone di questo gruppo, una alla volta, vengono fatte entrare in una specie di ring dove si trovava un “vero” picchiatore, mascherato e vestito con una speciale tuta imbottita che protegge tutto il corpo e la testa.

Le istruzioni sono quelle di non attaccare fintanto che l’energumeno che fa l’aggressore che viene verso di te con comportamenti ostili e pesanti insulti, non ti tocca o ti attacca.

In caso di attacco chiaramente puoi contrattaccare con tutte le forze e con qualsiasi tecnica che vuoi, non ci sono limiti.

I risultati sono stati sconfortanti:

  • In quasi tutte le simulazioni l’aggressore ha avuto la meglio. L’energumeno mascherato che simula l’aggressore, dopo aver insultato pesantemente il soggetto, lo ha attaccato improvvisamente imponendosi sul malcapitato.
  • In pochissimi casi i partecipanti dell’esperimento sono riusciti a reagire tempestivamente ed in modo efficace e stoppare l’aggressore.
  • Nella maggior parte dei casi, le reazioni sono state oltre che inutili ma scomposte, impacciate e comunque non in grado di fermare la furia dell’attacco.

Che cosa ha insegnato quest’esperienza? Essenzialmente una decina dicose:

  • La padronanza tecnica è quasi inutile se a questa non si abbina una adeguata preparazione psicologica, specialmente per quanto riguarda il controllo emotivo della paura e la capacità di liberare al momento giusto tutta la propria aggressività.
  • Le arti marziali in determinati contesti sono ininfluenti, nei combattimenti da strada, dove il contesto è “senza regole” e ogni colpo è valido. Già il fatto che l’aggressore parte per primo mette un limite importante che invalida molte delle tue capacità marziali. Questo significa che devi sempre anticipare l’aggressione, cogliere l’attimo prima che segnala che sta per attacarti o adottare delle posture e posizioni che limitano la capacità dell’aggressore di avvicinarsi e colpirti d’improvviso senza che te lo aspetti, perchè è questo che cerca un aggressore, non ti avviserà mai dicendoti ora ti colpisco!!
  • Raramente ci si allena a tirare con precisione e forza un calcio all’inguine, anzi il più delle volte è proibito in molti sport e arti, come non è ammesso infilare dita negli occhi o mordere e a usare il dirty boxing o illegal boxing.
  • Molte arti marziali sono ipercomplicate se applicate nel contesto della strada dove è un assalto furioso, una scarica di colpi. In alcune discipline, l’allievo impara dozzine di movimenti, rotazioni, posture e tecniche inutili.
  • Solo i movimenti più semplici, rapidi e diretti, come alcune tecniche di pugno, hanno effettive possibilità di impiego per strada.
  • La tua capacità di movimento, footwork, diventa fondamentale.
  • Conoscere decine di tecniche rappresenta per alcuni una limitazione quando si deve reagire in fretta, non sanno cosa fare, rimangono impacciati.
  • Incapacità di riconoscere i segnali che anticipano l’aggressione
  • Incapacità di conoscere gli imput di un colpo per rendere efficace la difesa e la reazione.
  • Non conoscenza di tecniche di lotta a terra.

Meglio conoscere una sola tecnica di pugno ed usarla bene ed in modo istintivo?.

Può essere ma non è proprio così, per combattere semplice è necessario una padronanza tecnica importante e conoscere una cosa sola non è sempre adattabile a tutti i contesti di difesa personale.

Quando il tuo aggressore è reale e compare improvvisamente mentre eri tranquillo in relax e non è l’amico in palestra dove ti alleni ma un pazzo violento e incarognito, la tensione che si crea in un istante cambia tutto il contesto e le tattiche e le strategie che hai simulato in palestra possono tranquillamente saltare perché la tua capacità di pensare diventa quasi nulla.

La maggior parte dei picchiatori delinquenti è gente che in palestra non c’è mai andata, ma ha imparato a picchiare in qualche rissa con gli amici o in galera e sa esattamente che cosa funziona e che cosa no. Spesso hanno imparato a tirare un unico colpo che sa che funziona perché lo ha visto fare, come un pugno al mento, e sanno usare solo quella tecnica ma con l’inganno: si avvicinano, con una scusa qualsiasi, ad un certo punto colpiscono senza preavviso, cercando fino all’ultimo di non far trapelare le loro intenzioni. Non è un approccio sportivo ma più una vigliaccata, se può ti colpisce alle spalle, o mentre ti chiede scusa.

L’aggressione solitamente è una trappola, non si tratta di combattimento nel vero senso della parola.

Purtroppo i picchiatori di strada non agiscono così: non assumono neppure una vera posa pugilistica. Sembrano parlarti normalmente, muovono le mani con naturalezza, tenendole a media altezza, senza eccessiva enfasi e senza serrare i pugni. Intanto si avvicinano. E quando sono sufficientemente vicini… ti colpiscono violenztemente con un pugno!

Un colpo così non può essere parato. Ve lo ritrovate in faccia prima ancora di averlo visto arrivare. E’ dimostrato. E chi dice il contrario, non sa quel che dice.

La distanza minima per avere una reazione deve essere di almeno 1,5 metri. Che cosa significa?. Che per  colpirti deve fare un movimento e il colpo, se la distanza è il semplice colpo se tira ti prende. Per questo la distanza e il footwork sono due elementi fondamentali.

Ps. L’unica possibilità che hai è che tiri un colpo “telegrafato” che è un colpo che viene “caricato” e pertanto “ti avvisa”: il braccio viene portato indietro per caricare il colpo, con il gomito ben dietro alla spalla, il muscolo si carica come una molla, e il pugno schizza in avanti per colpire.

Alcune arti tradizionali adottano questa enfasi nel caricare il pugno, e chiaramente queste arti insegnano le parate, sicuramente sono colpi forti ma molto visibili.

Un colpo così caricato può, in linea teorica, può essere parato perchè il movimento preparatorio del colpo, per quanto rapido, è in grado di metterti in stato di warning!!.

Se l’aggressore manifesta in anticipo l’intento di colpire hai in teoria il tempo di fare qualcosa (anche scappare) in questo ordine di efficacia:

  • Anticipo
  • Schivo e colpisco contemporaneamente
  • Paro e colpisco contemporaneamente
  • Schivo e dopo colpisco
  • Paro e dopo colpisco

Chiaramente la condizione migliore è l’anticipo, non ha caso l’aggressore cerca sempre di avvicinarsi e colpire che non te lo aspetti. Come vedi parare è al terzo posto.

Purtroppo i picchiatori di strada non agiscono così: non assumono neppure una vera posa pugilistica. Sembrano parlare normalmente, muovono le mani con naturalezza, tenendole a media altezza, senza eccessiva enfasi e senza serrare i pugni. Intanto si avvicinano. E quando sono sufficientemente vicini… TI COLPISCONO!!

Malgrado queste cose si sappiano ci sono “istruttori di difesa personale”, magari anche noti maestri nelle loro discipline, che continuano ad insegnare ai loro allievi come farsi picchiare da uno sconosciuto spiegando che prima devono parare (parata alta, parata media, parata bassa), poi contrattaccare (pugno alto, pugno medio, ecc…), secondo uno schema che, nei loro allenamenti funziona, poi quando provano a fare dei test o dello sparring sembrano impaciatissimi.

DEVI ANTICIPARE!! COLPISCI TU PER PRIMO.

Per quanto riguarda i calci?.

Come regola generale nella difesa personale devi tirare solo calci bassi, mai sopra la cintura. Niente calci medi e assolutamente NO CALCI ALTI!!

Se vuoi usare le gambe usale per scappare!!

I calci sono abbastanza rari nei combattimenti da strada e raramente arrivano sopra il ginocchio, i tuoi bersagli devono essere:

  • la tibia,
  • il ginocchio
  • i genitali.

Ora non significa che non è possibile tirare calci più alti o addirittura degli high kick o altro ma il ragionamento è basato su quello che devi fare tu, ma se una ha delle particolari abilità non significa che non sia efficace, ma probabilmente ha delle caratteristiche atletiche e esperienze che tu hai?.

I calci alti per via della distanza del bersaglio necessitano di un timing incredibile per colpirlo al viso,  oppure una finta molto convincente o una combinazioni con in coda un high nick che richiedono molta esperienza perché un conto e farlo con uno mezzo ubriaco che sta lì fermo e un conto con uno che ti sta attaccando con una scarica di pugni.

Alzare troppo la gamba comporta alcune importanti controindicazioni:

  • Alzando troppo la gamba si espongono i genitali che, come è noto, sono uno dei bersagli preferiti nei combattimenti da strada.
  • La gamba è più lenta del braccio. E’ un colpo più potente ma meno preciso e  veloce e mentre tiri un calcio rischi di essere raggiunto da tre pugni.
  • Il tuo equilibrio viene compromesso. Per un attimo sei in bilico su una gamba sola ed in più il terreno di appoggio potrebbe non essere regolare e con un buon grip come in palestra, le scarpe potrebbero non essere adatte (suole liscia).
  • I tuoi vestiti potrebbero essere stretti e non adatti per tirare calci alti, impedendoti i movimenti (Jeans stretti, gonna lunga, ecc.
  • Potresti essere molto freddo e strapparti da solo.

Malgrado queste considerazioni, si vedono ancora istruttori che continuano a insegnare queste tecniche tradizionali in un contesto totalmente diverso dove il focus non è sicuramente quello di cercare un ko con un high kick.

Ora non voglio che pensi che voglio mettere limiti a qualche tecnica ma voglio che tu sappia la verità, poi che ci sia uno che stende tutti con gli high kick, nel cinema abbiamo molti esempi, ma al cinema, nella realtà il gioco è più “semplice”.

Quindi visto che sei davanti a una o più “teste di cazzo”, il calcio più alto che devi tirare sai dove è..

Ora al di là dei colpi e delle tecniche quello che voglio che comprendi è che non è l’arte a fare la differenza ma sei tu , facendo un grosso lavoro di preparazione atletica perché è un aspetto importante e con una arte marziale che ti fa sviluppare degli skills importanti nel combattimento.

L’arte marziale deve essere funzionale a te e alle tue caratteristiche non l’incontrario, deve essere funzionale ai tuoi obiettivi. Non devi studiare per imparare quella arte per il suo nome o per moda ma per imparare le tecniche che ti permettono di fare determinate cose.

Appassionarsi poi è una conseguenza.

Tu vuoi la cintura nera, la famosa black belt o saper usare le tecniche?. Perché per prendere la cintura “basta” frequentare, per imparare a combattere servi tu.

Ps. Ora non pensare che sia semplice prendere una black belt perché comunque richiede impegno ma voglio che la ricerca sia sull’efficacia e non su un simbolo che è bello e gratificante ma solo se è pieno di capacità. Non bisogna essere ipocriti perché lo sai anche tu che non tutte le cinture nere o allievi avanzati sono uguali, c’è chi studia per il livello e c’è chi studia per imparare a fare funzionare le tecniche. Il risultato sono una black belt e l’altro un fighter indipendente dal colore della cintura. Per entrambi rispetto ma a te spetta la tua scelta, io ho già fatto la mia tanto tempo fa.

Quando si tratta di difesa personale non è tanto l’arte marziale a fare la differenza ma una attenzione al contesto e una adeguata preparazione psicologica al combattimento perché senza un adeguato controllo emotivo della paura e senza la capacità di liberare la propria aggressività le tecniche che studi possono anche non funzionare.

In realtà la difesa personale è tutto quello che c’è prima dello scontro, anzi una buona difesa personale non dovrebbe portarti allo scontro, si basa su tecniche di prevenzione. Se arrivi al combattimento qualcosa non ha funzionato prima oppure non c’era davvero possibilità di evitarlo, ed è qui che è importante avere capacità di combattimento derivate da sport da combattimento o arti marziali, ma questo perché il lavoro precedente non è andato a buon fine e sei costretto a giocarti l’ultima carta, il combattimento.

Non è semplice trovare un professionista del settore ma è importante che vieni formato da una persona qualificata e aggiunga molto “appassionata” se non vuoi rischiare di buttare soldi e tempo, perché è un lavoro specifico, per questo ho costruito un sistema didattico che lavora su più aree perché la difesa personale è qualcosa di estremamente complesso e non è un gioco.

In questo contesto che non è sportivo c’è una grossa responsabilità perché se un allievo vuole fare un combattimento perché si sente sicuro ma non è pronto,  sul ring c’è un arbitro che se è in difficoltà ferma il match, invece per la strada se ti senti sicuro perché hai fatto qualche tecnica provata qualche decina di volte in palestra e ti senti sicuro anche se non sai fare un cazzo e reagisci a un aggressore richiede che al tuo allievo gli fanno molto male se non peggio, quindi la responsabilità di un istruttore di difesa personale è molto elevata più che in qualunque altra arte marziale.

La consapevolezza delle tue capacità ti salva la vita ma per essere consapevole devi conoscere realmente le tue capacità anche se nessun test potrà mai simulare lo stress e le variabili che ci sono in una aggressione da parte di uno o più sconosciuti.

Spero che nessuno si debba mai trovare in una situazione del genere dove è costretto a difendere la propria vita.

Qui l’istruttore, oltre che un atleta, deve essere in grado di individuare anche componenti psicologiche di ciascun allievo e condurlo verso una capacità mentale in grado di switchare immediatamente quando si trova in un contesto a rischio per riuscire a esprimere e attuare tutte le strategie necessarie di sopravvivenza.

Non è da tutti, ma vale la pena di cercare qualcuno che ti possa davvero rendere migliore.

Andrea