Il famoso workout usato con gli attori del film 300

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Questa è Sparta! , gli spartani sono stati tra i guerrieri più feroci nella storia e cresciuti dalla nascita ad essere combattenti, una società guerriera. Lo spartano possedeva una volontà di ferro, un istinto assassino e un fisico incredibile.

L’allenamento 300 che ti propongo è diventato famoso quando il film “300” esplose sugli schermi cinematografici, impressionando il pubblico e i critici non solo per la bellezza dei film ma per il fisico degli attori che hanno partecipato al punto che l‘allenamento usato per formare gli attori è diventato altrettanto famoso.

Il Workout 300 è unallenamento intenso ed è uno dei migliori modi per bruciare un enormità di calorie, e se rieci ad eseguire la sessione in meno tempo, preparati a sentire un cambiamento fisico atleticoun in breve tempo!

Ovviamente devi abbinare e seguire un piano alimentare sano e nutritivo.

L’obiettivo è completare il workout dei 300 Spartani in meno di 30 minuti.

ATTENZIONE! Impara prima di iniziare la tecnica corretta per fare gli esercizi. Non tutti i tipi di attività fisica sono adatti a tutti, questo allenamento prevede di dover essere in grado di saper eseguire i singoli esercizi e conoscerne la tecnica al fine di evitare eventuali lesioni.

Come funziona?

Il Workout 300 è composto da 7 esercizi da eseguire in meno di 30 minuti e con l’obiettivo di farlo sempre in meno tempo.

I 7 esercizi sono questi:

  • 25x Pullups (riscaldamento)
  • 50x Stacchi
  • 50x Flessioni
  • 50x Jump Box da 60cm (salto)
  • 50x Floor wipers
  • 50x Kettlebell single arm (braccio singolo) Clean-e-Press
  • 50x Pullups

Come vedi se escludi iol riscaldamento sono in totale 300 ripetizioni.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza riposo a sfinimento, utilizzando questo metodo si costruisce massa muscolare, si bruciano i grassi e si migliora il condizionamento muscolare.

SEMPLICITA’! – Nessun esercizi speciali o inusuali in questo allenamento.

ESECUZIONE PERFETTA! – Tutti gli esercizi devono essere fatti con precisione e controllo. Non è ammesso barare, fare esecuzioni a metà o fare traballare il peso. Testa alta, schiena dritta, addome contratto e mente concentrata. Determinazione e concentrazione.

Non ti basta?

Questa è già una sfida estenuante, ma se volete punirvi ancora di più, provate quanto segue:

  • Diminuisci il tempo: Con meno tempo devi andare più veloce e avere meno pause
  • Fallo due volte: Al termine dell’allenamento, ripetetelo nuovamente. Cerca di completare i due workout in un’ora.

Quante volte lo devi fare?

Esegui l’allenamento 3 volte a settimana. Ps. Annota il tempo che ci metti ogni volta che esegui la sessione di allenamento.

Che cosa ti serve:

  • Un tappetino da allenamento o tatami
  • Chin-Up Bar
  • Kettlebell
  • Box Jump (Un parallelepipedo di legno per saltarci sopra o qualcosa di simile come altezza, sufficientemente robusto)
  • Bilanciere con pesi

Qualche integratorie per aiutarti a recuperare dopo le sessioni di allenamento:

  • Proteine del Siero di latte Vegetale
  • BCAA
  • Omega 3
  • ZMA (Zinc Magnesium Aspartate)

Ps. Se ritieni di prendere integratori pre-workout sei libero di farlo.

 

Buon divertimento!

Andrea


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