Fitness & Training Workoutsprint workout, L’allenamento del giorno 001 – Sprint workout per lo stricking

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sprint workout, L’allenamento del giorno 001 – Sprint workout per lo stricking
Sono sicuro che cerchi costantemente di migliorare la tua forza e il tuo condizionamento perchè sai come è importante per il fighter.
Ora che tu sia un praticante di pugilato, mma, muay thai, kickboxing, karatè, kung fu, silat, eskrima, krav maga, ecc. ci sono sempre nella preparazione atletica degli elementi comuni, che sono forza esplosiva e resistenza.
Forza e resistenza sono fondamentali durante il combattimento e quindi questi due “ingredienti” si devono miscelare perfettamente.

Che cosa intendo?

Avere tanta forza e poca resistenza non ti porta lontano nel combattimento e avere tanta resistenza e poca forza eplosiva non rende i tuoi colpi efficaci.
Ora questo sembra relativamente semplice da capire e può esserlo se ti alleni “spingendo” perhè questo migliora il tuo cardio e se sei in grado di eseguire l’allenamento di sprint con intensità e concentrazione oltre alla resistenza va anche a migiorare la tua esplosività.
Bene, questo intenso allenamento tutto sulla velocità e utilizzando nel circuito solo il tuo peso corporeo sono uno dei allenamenti tra i più efficaci per migliori e aiutarti a migliorare la soglia anaerobica, l’esplosività e la resistenza in generale.
Il vantaggio di questo allenamento è che lo puoi fare ovunque e da solo, quindi anche quando sei in vacaza, nel weekend, non sei andato ad allenarti perchè sei uscito tardi dal lavoro, ecc.
Si tratta di un allenamento molto utilizzato in alcune fasi di preparazione nello stricking ma che credo che alcuni di voi non conoscono.

Ps. Volendo lo puoi anche fare in palestra con i tuoi allievi, con delle piccole varianto e non richiede molto tempo.

Il circuito di allenamento:

  • 10 Piegamenti sulle braccia
  • 10 Jump Squat
  • 50 Metri di Sprint alla tua massima velocità (poi torna indietro camminando)
  • 10 Piegamenti sulle braccia Plyometrici (mattendo le mani per chi non sa che cosa sono)
  • 10 Jump Lunges
  • 50 Metri di Sprint alla tua massima velocità (poi torna indietro camminando)
Ripeti questo circuito per 5 set !
Tra un set e l’altro riposa 1 minuto !
Attenzione!! gli allenamenti funzionali e di preparazione atletica devono essere sempre bilanciati all’interno della propria specialità, sei un fighter quindi il tuo allenamento principale sai quale è senza bisogno che te lo scrivo.
Se ti è piacito fammelo sapere nei commenti!
Stay Tuned!
Train Hard! Train Smart!

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